查看: 2316|回复: 1

[健康促进] 「牛奶」早上喝好还是晚上好?最佳“喝奶时间”一次性说清楚(干货满满)!

[复制链接]
avatar

该用户从未签到

ico_lz  楼主| 发表于 2020-11-8 10:24:09 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 广西桂林市 电信
「牛奶」作为咱们生活中常见的蛋白质、矿物质、维生素等营养物质的来源之一,被称为“白色血液”。而且随着现在大家生活水平的不断提高,越来越多的人养成了喝牛奶的习惯。

大家都说喝牛奶好,特别是老人和小孩要多喝。
可是什么时间喝牛奶最好呢?是早上、晚上、还是饭前、饭后?

就大家最关心的这些问题,今天安全君把最佳“喝奶时间”给大家一次性说说清楚!

01
早上喝牛奶容易拉肚子?

刚上小学的小明正是长身体的时候,小明妈也是每天想着法儿地给他补身体,每天早上一杯纯牛奶是早餐的标配。

但是小明一喝牛奶就拉肚子,可把小明妈愁坏了。难道早上不是喝牛奶的最佳时间?

真相:主要是因为乳糖不耐受人群不宜空腹喝牛奶。

虽然牛奶是健康饮品,但很多亚洲人会抱怨喝完牛奶以后很快就拉肚子,尤其是在早上空腹服用牛奶以后。
其实是因为亚洲人群90%以上都存在乳糖不耐受的情况。牛奶中含有大量乳糖,乳糖在进入体内以后如果不能被乳糖酶所分解,集聚在肠道就会增加肠道蠕动,从而引起腹泻。


「牛奶」早上喝好还是晚上好?最佳“喝奶时间”一次性说清楚(干货满满)!

「牛奶」早上喝好还是晚上好?最佳“喝奶时间”一次性说清楚(干货满满)!561 / 作者:華大夫 / 帖子ID:279121

早上喝牛奶容易拉肚子,还跟肠道蠕动的规律有关系。

肠道蠕动最活跃的时候是早上刚起床以后,如果这时服用了寒凉性质的牛奶,可能会加快肠道蠕动,出现拉肚子的情况。
如果属于乳糖不耐受的人群,可以服用舒化奶或改用酸奶。如果要服用牛奶,最好在加热之后再服用。

如果能在服用牛奶之前吃面包、饼干等食物垫垫肚子,可能会减少拉肚子的情况出现。

02
饭前30分钟喝牛奶有助于减肥?

二胎妈妈莉姐自从做完月子就感觉自己胖了不少,想要回到之前苗条的身材,就开始在网上搜索各种“减肥小妙招”。
当她看到“饭前30分钟喝牛奶有助于减肥”,理由是饭前喝牛奶,正餐吃得少,就立马两眼放光,这样轻松+愉快的减肥方式,马上安排!
真相:饭前30分钟喝牛奶真的有助于减肥哦!

其实是因为饭前喝牛奶能垫一垫肚子,带来一定的饱腹感,那么吃饭的时候就不容易因为太饿而吃过多。


「牛奶」早上喝好还是晚上好?最佳“喝奶时间”一次性说清楚(干货满满)!

「牛奶」早上喝好还是晚上好?最佳“喝奶时间”一次性说清楚(干货满满)!924 / 作者:華大夫 / 帖子ID:279121

另外,有研究显示,餐前喝牛奶能延缓餐后血糖上升,血糖升得慢,降得就不会快,也就不容易饿得快,下顿饭之前就不会因为太饿而大吃。总之,这都能让下一顿饭吃得少点。
中国居民膳食指南建议普通成人每天喝300克牛奶(一包多),要减肥的朋友可以早餐或午餐饭前喝杯牛奶。

03
下午喝牛奶可以提高工作效率?

一到下午3点多钟,小李的肚子就饿得咕咕叫,根本没办法集中精神认真工作。同事小张建议小李每天下午困的时候喝杯牛奶,可以提提神,说是,牛奶中含有的碘、锌、磷脂都是大脑需要的营养,所以能提高工作效率。
真相:喝牛奶提高工作效率的效果微乎其微。

虽然说牛奶中含有的碘、锌、磷脂都是大脑需要的营养,但是牛奶并不是碘、锌、磷脂这些微量元素的主要食物来源。

另外,牛奶所含的蛋白和脂肪给大脑供能比较费事,所含的乳糖倒是能分解成葡萄糖及时给大脑供能,但牛奶乳糖含量也有限。


「牛奶」早上喝好还是晚上好?最佳“喝奶时间”一次性说清楚(干货满满)!

「牛奶」早上喝好还是晚上好?最佳“喝奶时间”一次性说清楚(干货满满)!873 / 作者:華大夫 / 帖子ID:279121

所以饿了喝包牛奶,对提高工作效率的效果有限,只能说管一点儿用。
如果饿得不能集中精力工作,还是吃片面包或喝杯五谷糊效果会更好,因为它们富含的淀粉能快速分解成葡萄糖,给大脑提供更充足的能量供给。

04
晚上睡觉前喝牛奶可以助眠?

“妈妈,我睡不着…”已经是晚上10点多了,文文躺在床上翻来覆去还是睡不着。

这时,妈妈给她端来一杯热牛奶,说:“文文乖,喝了这杯热牛奶,就可以睡着啦,牛奶可以助眠的。”文文乖乖喝了牛奶,但是一晚上除了多上了几次厕所之外,对睡眠好像并没有什么改善。

真相:有传言说,牛奶中含有的色氨酸可以在体内转化为帮助入睡的褪黑素。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.8)]有人说牛奶中含有色氨酸,可以帮助人体合成褪黑素和血清素,使人产生困倦感,从而促进睡眠。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.8)]但这个效果需要色氨酸摄入达到一定量才能产生。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.8)]牛奶中的色氨酸含量其实很少,真正能进入大脑发挥作用的更是少的可怜。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.8)]而且睡眠是一个复杂的过程,会受到心理、环境、生理等方面的影响。涉及饮食,也不能仅看一种食物,而是要看长年累月的吃什么、吃多少。


「牛奶」早上喝好还是晚上好?最佳“喝奶时间”一次性说清楚(干货满满)!

「牛奶」早上喝好还是晚上好?最佳“喝奶时间”一次性说清楚(干货满满)!753 / 作者:華大夫 / 帖子ID:279121

所以与其想靠吃一种食物助眠,保持健康的饮食结构更有意义。
05
喝酒、吃火锅之前喝杯牛奶可以养胃?

老王自从晋升经理之后,各种饭局邀约是络绎不绝,而且每次饭局必喝酒。
在一次喝酒喝到胃出血之后,老王再出去吃饭喝酒,妻子都会叮嘱他,空腹的时候喝杯牛奶再喝酒,这样不伤胃。听见妻子这样的叮嘱,老王觉得:暖暖的,很贴心。
真相:不喝酒更养胃,辣椒本身不伤胃。

大概10%-20%的酒精会通过胃黏膜吸收入血液中,同时也会损伤胃黏膜;牛奶确实能包裹部分酒精,减轻对胃黏膜的伤害。
但是牛奶质地太稀,胃排空时间短,对酒精的稀释作用有限,喝高度酒时保护效应更有限。

所以,要想不伤胃,最好别喝酒。

迫不得已要喝,建议喝点质地粘稠的酸奶,或者吃点米、面、杂豆,其中的淀粉也能包裹部分酒精,延缓酒精吸收。


「牛奶」早上喝好还是晚上好?最佳“喝奶时间”一次性说清楚(干货满满)!

「牛奶」早上喝好还是晚上好?最佳“喝奶时间”一次性说清楚(干货满满)!14 / 作者:華大夫 / 帖子ID:279121

至于“吃辣伤胃”,主要是因为吃辣之后胃会有灼烧痛感,不过这个灼烧痛感并不会伤害胃黏膜,它只是辣椒素和胃黏膜上的受体结合,产生了“热”和“痛”的信号传递到了大脑,大脑做出的一种反馈罢了。
相反,还有研究显示,适量辣椒素能加快胃蠕动和血液循环,促进胃粘液分泌,对胃有一定的保护作用。
所以火锅里的麻辣并不会伤胃,也无需吃别的来养胃,只是吃多了麻辣火锅,容易摄入过多热量,让人长胖而已。


「牛奶」早上喝好还是晚上好?最佳“喝奶时间”一次性说清楚(干货满满)!

「牛奶」早上喝好还是晚上好?最佳“喝奶时间”一次性说清楚(干货满满)!647 / 作者:華大夫 / 帖子ID:279121

其实,除了乳糖不耐受的大朋友、小朋友们不能空腹喝牛奶,其他人什么时间喝牛奶都行,也千万别指望在一个特定的时间喝牛奶会起什么神奇作用。

请随意喝奶吧!

来源:学生安全教育平台




               
avatar

该用户从未签到

online_member 发表于 2020-11-8 11:01:34 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
还好不喝牛奶
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 qq_login applogin wechat_login1

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表