给戒烟的朋友们提几点建议

健康小天使

　中国疾病预防控制中心近日发布了《2015中国成人烟草调查报告》。报告显示，我国烟草流行依然严峻，但二手烟暴露情况有所改善，公众对于二手烟危害的认知有所提高。报告还显示，我国人群吸烟率与五年前相比没有显著变化，为27.7%。其中男性吸烟率为52.1%，女性为2.7%。根据当前吸烟率推算，中国现在的吸烟人数比五年前增长了1500万，已达3.16亿。吸烟者每天平均吸烟15.2支，与五年前相比，增加了1支。

　　烟草对人类的危害众所周知，被世界卫生组织比作“鼠疫”。大量研究表明：吸烟可增高肺癌、口腔癌、胰腺癌、支气管炎、冠心病、高血压、血癌、脑中风、膀胱癌、胎儿畸形、骨质疏松症等的发病率。

　　有许多吸烟者深知吸烟对己、对他人的危害，也很想从烟瘾中解脱出来，但是由于种种原因，至今仍叼着着香烟。有项调查显示：吸烟者中愿意戒烟者为50％，而戒烟成功者仅为5％。下面就向决心戒烟的朋友们给几点建议：

　　1、自己做好充分的准备

　　下决心戒烟的朋友，要将烟、烟灰缸全部丢弃，可以将手机屏幕设置为戒烟画面，以示提醒。开始就完全停止吸烟，并要告诉家人及好友，以便得到支持、鼓励和监督。

　　想吸烟时可稍候2—3分钟，饮一杯茶水或嚼一片戒烟口香糖。

　　2、寻求戒烟门诊医生的帮助

　　经常有人问，戒烟还需要去医院？

　　对有意愿戒烟的吸烟者来说，去医院的戒烟门诊，寻求医生的帮助，可以采取戒烟咨询、药物治疗、心理辅助、行为干预等措施,制定个体化的戒烟治疗方案，可明显减轻戒断症状，提高戒烟的成功率。

　　开展戒烟门诊的有：北京友谊医院、宣武医院、人民医院、安贞医院等。

　　3、合理搭配饮食

　　体重增加是戒烟后的最常见的表现，由于烟草中的尼古丁有抑制食欲的作用，戒烟后，食欲大开，味觉功能得到改善，因此戒烟后体重会有所增加。

　　在戒烟的过程中，饮食上要酸碱搭配合理。食物分为呈酸性和呈碱性食物。呈酸性食品主要是指肉类，呈碱性食品主要是蔬菜水果类。因此多食一些新鲜的瓜果、蔬菜、豆类等食物，这是因为吸烟者口腔中的酸性液体分泌较多，若食碱性食物，就会使烟瘾得到控制。要少食肉类、贝类等酸性食物，特别是糖果，它可促进尼古丁的排泄而加重烟瘾，不利于戒烟。

　　4、采用耳穴贴压法

　　长期吸烟者突然停止吸烟，可出现烦躁、焦虑，若有所失等戒烟症状，这是由于烟草内有害物质使人体成瘾所致。

　　在戒烟过程中遇到困难，尤其是第一周戒断症状最为严重，通常2—3周后会消失。如戒断症状仍然继续存在，还可求助中医大夫，用针灸或耳穴贴压法来帮助戒烟成功。

　　据北京友谊医院中医科主治医师白杰介绍，耳穴贴压法既安全、有效，又易于被接受，可用强刺激手法，每周贴压二次，一般五次为一个疗程。耳穴贴压后，患者可出现对烟草味觉的改变，由口中“留芳”变为“苦涩”，吸烟量有所减少，直至厌恶吸烟，从而达到戒烟的目的。耳穴疗法能有效地解除这些戒断症状。

　　大多数吸烟者并不是一次就能戒烟成功，需要很多次的努力后才能真正戒烟。要彻底戒烟，重要的还是要靠自己坚强的决心和毅力。通常认为连续戒烟2年以上才能称为成功戒烟，吸烟者要想戒烟还需加油！