400碗骨头汤=4杯牛奶？每天要这样吃才补够钙

疾控客服

　　骨质疏松好发于老年人群，但并非与正式青年或少年的人群没有关系。年轻时候“储存”了多少骨量，直接影响了中老年的骨骼健康。那么，怎样才能预防骨质疏松？每天吃什么才能补够钙质呢？

　　老了骨量够不够 看你年轻存的多不多

　　人生的骨量经过三个时期，即增长期、平稳期和下降期。增长期在20岁左右结束，此时人体骨量和骨密度达到最高值，即获得峰值骨量或峰值骨密度。

　　峰值骨量将维持数十年，女性在围绝经期骨量开始下降，绝经后5-10年出现一个快速骨量减少期，随后骨量持续下降；男性则没有骨量的快速下降期，但在40岁以后出现相对缓慢的骨量下降。

　　所以说，老年后的“骨骼财富”，是青少年时期，尤其是青春期奠定下来的。

　　学界对骨质疏松的预防提出“三级预防”理论，即一级预防重“开源”，增加青少年峰值骨量，提升骨量的储备；二级预防重“节流”，延缓中年骨量减少，防止骨质疏松；三级预防则是“亡羊补牢”，预防老年骨折的发生。

　　所以，骨质疏松不仅仅是老年人的事，青少年也应该强骨健体，注意饮食，多晒太阳，预防骨质疏松。

　　靠骨头汤补钙？得喝400碗！

　　骨骼重要的组分包括钙化合物、蛋白补充钙剂和维生素等，其中钙是骨骼坚强的重要本钱。所以骨骼营养首先是钙。调查资料显示，日常饮食中钙含量是不够的。

　　大量的研究证明