养腰等于养命，不可错过的养腰秘籍，让你远离腰酸背痛！

疾控客服

　　腰是人身体的重要部位之一，日常生活中很多不经意的习惯总会给腰增加负担。

　　导致有些人年纪轻轻就出现腰酸背痛，腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出等问题。养腰等于养命，护好腰，是多么重要!

　　你的腰健康吗?

　　俗话说，年轻与衰老之间，隔着一条有力的腰腹!

　　有多少年轻人总会说：“哎哟，我的老腰”。

　　人还没老，腰就不行了，这真的好吗?

　　想知道你的腰好不好吗?先来做一个测试吧。

　　看看下面3种状况你中了几种：

　　a.经常腰酸痛、胀痛。

　　b.腰活动有障碍，感觉僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬。

　　扭腰转身活动受限制，睡觉时转身困难，搬抬东西也费劲。

　　c.腿麻、腿痛，甚至会影响走路。

　　以上状况出现的越多，说明你的腰越不行，可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况。

　　其实，现在的人或多或少腰部都会出现不适的情况，主要都是平时一些坏习惯导致的，看看你有没有?

　　日常生活中很伤腰的3大坏习惯

　　葛优躺

　　工作了一天，回到家就葛优躺，真是舒服到不行。但是，这种越舒服的姿势可能伤你越深。

　　“葛优躺”时，腰椎受压，且没有承托力，整体下沉，身体的中轴线跟着后移，如果长时间处于“葛优躺”的姿势，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

　　长久保持这个不良坐姿会让肌肉和韧带疲劳，没有了肌肉和韧带的保护，可能导致腰椎间盘突出。

　　弯腰、低头、盯电脑、看手机

　　有多少人一天大部分的时间都是弯腰低头看手机盯电脑的，久坐族，伏案族中招最深。

　　长期下去，会出现腰痛，这种腰痛是一种慢性劳损的过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。

　　睡太软和太硬的床

　　床太软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，而床太硬呢，又容易导致腰椎间盘突出。

　　最好就是睡上去，腰部没有明显下陷。

　　保护腰部，必须要知道这些养腰护腰指南

　　1.护腰，姿态最关键

　　√ 睡，稍微硬一点

　　睡觉时，脊柱位呈放松状态，如果床太软，脊柱处于弯曲、扭曲状态，肌肉受到牵拉，会出现劳损，时间长了腰椎退变就会加快。

　　引起腰部症状，厉害的可引起腰椎间盘突出。若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。

　　√ 坐，保持三个90度

　　腰背挺直，与大腿(即髋关节)保持90度，大腿与小腿(膝关节)保持90度。胳膊靠在扶手上，肘关节也保持90度。

　　最好座椅靠背的腰椎位置垫一个小软枕，避免腰椎后方悬空;尽量保持适当仰视屏幕的姿势。

　　这种情况下，腰椎保持直立状态，腰椎间盘受力平衡，会轻松一些。坐位工作，要每1~2小时就要站起来走动走动，伸伸腰动动脖子。

　　√ 搬，蹲下搬

　　搬东西用腿力，而不是用腰力。如果弯腰过度，腰肌牵拉得比较厉害，容易受伤;评估自己的体力，不要搬太重的东西。

　　√ 戴，可以戴腰围

　　如出差坐车、坐飞机途中时间久，可以戴个腰围，对腰肌、腰椎起到支撑保护的作用，放松腰肌。

　　× 别穿“恨天高”

　　穿太高的高跟鞋，人易前倾、翘屁股，腰椎需要前凸才能保持平衡，这样改变了脊柱本身的生理弧度，腰椎容易疲劳。