健康饮食小点子 确保三餐营养均衡

黄子

过年期间款待客人，家家户户少不了许多零食，不过零食吃得多，正是最容易令人发胖的。

春节零食小贴士

一小片11公分长、7公分宽的肉干，就相等于230卡路里。每个人一天只需要摄取1500到2000卡路里，因此你只要吃上七八片肉干，就等于摄取了一整天的卡路里。

此外别小看那小小的虾米卷，每一个都等于75卡路里!花生也是卡路里含量很高的零食，一杯花生相等于420卡路里。

每一片千层糕相等于145卡路里，黄梨挞一个80卡路里，春卷一个55卡路里。

象征着步步高升的年糕，卡路里含量也挺高的，每片70卡路里，这还得是清蒸的，如果加了鸡蛋油炸，卡路里含量就更高了。

柑橘是众多农历新年食品中，卡路里含量最低的一样，每个相等于50卡路里。

小贴士：

*出门前，先吃点东西，去亲戚朋友家拜年，就不会肚子饿或嘴馋，越吃越多。

*多吃蔬菜、水果、多喝水，确保水份充足，可以避免感到腹空，还可以避免便秘或发热。

*定时吃三餐，并确保三餐营养均衡，不仅是大鱼大肉。

*每次只拿少量食物，并且慢慢咀嚼。

*为自己设立每天的饮食摄取标准。

*不要“来者不拒”，吃饱了就不要再“硬撑”下去。

*确保盘子上还有一些食物，主人家就不会一直给你添饭菜。

*拜年时，多和亲戚朋友聊天，这么一来，嘴巴就无法闲着吃东西了。

*忙碌之余，也要抽空做运动。

狗掰涛

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