减肥平台期怎么样突破 试试最新55运动法

疾控客服

减肥平台期怎么样突破 试试最新55运动法减肥文章排行榜
2016-11-12健康时报

分享到

分享到微信朋友圈 “扫一扫”分享




广告广告

核心提示：减肥遇到平台期怎么突破？如果你一直在跑步机上运动，厌倦了这样的运动方式或者体重停滞没有突破，或许可以试着变换一下运动方式。这是运动生理学家推荐的最新训练方法，结合了有氧运动和力量练习，能更高效的燃脂，提升锻炼效果。

推荐阅读：走路减肥40斤!我的八点小心得

温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！

　　减肥平台期，试试改变运动方式
　　运动生理学家认为，人体并不适合在传送带上训练，或总是重复性运动。如果你一直在跑步机上运动，厌倦了这样的运动方式或者体重停滞没有突破，或许可以试着变换一下运动方式。美国《预防》杂志网站近日介绍了三种新鲜有趣的有氧运动方法。
　　有氧运动+力量练习组合的55运动法
　　从做1个深蹲和10个俯卧撑开始，休息30秒；然后做2个深蹲和9个俯卧撑，再休息30秒；逐渐把深蹲次数增加到10次，俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后，每种锻炼方法你就各完成了55次；此时，你既能收获到有氧锻炼的好处，也能从力量训练中受益。
　　10米冲刺跑，用鼻子调息
　　找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域。一旦跑完这段距离，停顿一小会儿，用鼻子完成1次吸气呼气过程；原路跑回，停顿一小会儿，这次用鼻子完成2次吸气呼气过程；持续做冲刺跑练习，跑步的时候正常呼吸，每次停顿的时候多用鼻子做1次额外的吸气和呼气。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力，这就增加了锻炼的强度，在较短的时间内提高训练的效果。
　　金字塔式开合跳
　　在10秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息10秒；然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息20秒；然后做30秒的开合跳，休息30秒；随后做反向的金字塔式训练，即每组分别做30、20、10次;重复上述过程3次。