22省气温“断崖式下跌”！5招升级你的保暖技能

健康小天使

2021下半年最强冷空气“发货”了！

据中央气象台，这股寒潮从15日开始横扫我国中东部大部地区，给22省份带来“断崖式降温”，局地降温幅度超12℃。

最新全国冰冻线进程图显示，冷空气将导致0℃冰冻线南压至北京、山西一带，北京市气象台也发布了下半年来首个寒潮预警。

22省气温“断崖式下跌”！5招升级你的保暖技能

除了手脚冰凉，寒潮中身体还会发生哪些变化？邀请专家，教你在降温天里捂好重点部位。

受访专家

清华大学第一附属医院中医科主任 隋晶

东南大学附属中大医院皮肤科副主任医师 董正邦

寒潮中身体出现5个变化

数据显示，每年秋冬之交的10、11月，是脑梗等心脑血管疾病高发期。降温幅度大、风寒效应明显，身体会出现哪些变化？

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浑身发抖

冷风一吹，全身肌肉会紧绷起来。

冷觉感受器兴奋，传入体温调节中枢，引起骨骼肌不自主的节律性收缩，目的是把机械能转化为热能，缓解寒冷。这在医学上称为“战栗性产热”。

在寒风中冷得跺脚，也是基于此原理的本能反应。

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身体末梢冰凉

外界温度过低时，更多血液会流向身体中心，给重要脏器供应氧气和养分；手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。

22省气温“断崖式下跌”！5招升级你的保暖技能

这也就是大家常说的“手脚冰凉”，手脚冰凉在中医上有分级，从寒凉部位来说⬇️

◎轻度手脚冰凉：以感觉手指、脚趾凉为主

◎中度手脚冰凉：凉感不超过腕关节、踝关节

◎重度手脚冰凉：凉到膝关节和肘关节

从寒凉程度说，冷感比较轻一点儿的叫“手足不温”，手脚不暖和冷感较重的称“四肢厥冷”。

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胃部缩成一团

气温较低时，胃肠道疾病高发，因为低温刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，引发急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等。

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流清鼻涕

当冷空气进入鼻腔，毛细血管收缩，纤毛运动减弱，就会出现流清鼻涕或鼻孔黏液现象。这属于鼻子对冷空气敏感的一种自我保护性反射。

现在大家出门基本都戴口罩，可以减少冷空气进入鼻腔的机会。

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心血管负担变大

大部分冠心病患者对天气变化的敏感性很高，突然的寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

气温骤降，血管收缩，血压升高，容易出现心肌缺血。另外，呼吸道感染多发易诱发肺炎，这也会造成心脏负荷过重，成为心梗的重要诱因。

气温骤降，“穿+盖”都要调整

寒气喜欢从头部、肩颈背部、腰部、腿脚这4个地方侵袭，除了这些重点保暖对象要捂好，白天和晚上的“穿盖”也需要调整。

换穿搭

里三层外三层不一定是最保暖的，“洋葱穿衣法”才是降温天里的正确穿搭。

• 内层：排汗功能好的衣物

• 中层：毛衣、绒衫等保暖性强的衣服

• 最外层：防水防风材质的衣服，以应对天气变化

“洋葱穿衣法”的优势是保证足够温暖的同时，还方便穿脱，在温差变化大的环境下可随意切换，不至于着凉或出汗。

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换被子

气温骤降，被子是时候正式登场，毛巾和毯子可以在旁作为辅助。

• 气温降幅大的
  建议挑3公斤左右的棉被，可根据寒冷程度加盖毛毯。

  
  

• 气温降幅小的

  棉被挑1~1.5公斤的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。

应对寒潮，身体也得“主动”点

有人调侃，天冷了主动穿上秋裤，是人类成熟的标志之一。寒潮中，身体最好主动做到哪些事？

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主动穿秋裤

从气温上判断，最低气温低于10℃就该穿秋裤，并且随着温度的降低，秋裤也应适当增厚，有研究显示温暖环境让骨骼更强壮。

如果你总觉得双腿冰凉，从户外回来后迟迟恢复不到正常温度，也是时候穿上秋裤，其中以纯棉材质为首选。

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外出主动戴帽

冬季外出戴帽子，犹如给人体这个暖瓶加上一个塞子。

冷天，人们若在室外活动不戴帽子，就会有很多热量从头部溜走。临床研究证实，冬季有戴帽子习惯的人群，患感冒等呼吸道疾病的几率明显偏低。

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主动吃点暖的

饮品上，首选温开水；还可以通过饮食御寒，葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等都有助驱寒。

蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出去，因此冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。要提醒的是，每天吃肉量别超2两。

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主动换上有厚度的鞋袜

外出选择有一定厚度，且以牛津、橡胶材质为鞋底的鞋，并垫上鞋垫，隔凉效果好。

卧室要常备一双柔软的平底拖鞋，天气太冷时还要穿上袜子。

每天晚上最好用热水泡脚（水温40℃左右为宜），改善全身血液循环。

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主动晒太阳

在阳光充足的时段和地点晒晒后背（室内），时间以10~20分钟为宜，晒到身体暖洋洋、微微出汗即可。▲

形腿望舞

切股哈喽

多穿衣服就保暖了

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农夫果园的小丁

我穿棉衣了

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漂浮

昨晚有点冻脚了

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