午餐怎样吃才营养又不变胖呢？

疾控客服

　　午餐是一日三餐中必不可少的，午餐要吃好还得吃饱，营养均衡的午餐可以保证我们下午可以更加精力充沛。有很多要减肥的女生一般在午餐的时候都不敢吃多，或者不吃，你知道吗这样对健康是很不利的。那午餐怎样吃才营养又能不变胖呢？

　　我们经常会说，早餐要吃得像皇帝，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。其实，讲的就是一日三餐的饮食比例。而对于午餐，大家经常都是在外面吃的，外面的食物往往多油多盐，既不健康又容易发胖。在减肥期的人们，午餐吃什么减肥呢？减脂午餐怎么吃？

　　午餐的饮食原则：

　　一、按照比例摄入。

　　健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。

　　营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)。

　　二、不吃方便食品。

　　首先，忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。其次，忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。

　　午餐吃什么既营养又减肥？

　　碳水化合物：一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可（无限制）

　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

　　维生素：蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜（若准备同时降低皮脂，配菜以微波，水煮或清蒸方式最好）

　　脂类：坚果、腰果一把

　　如果有条件的话，小编建议大家自带午饭回公司或者学校哦，这样可以自己合理搭配，也可以避免外卖的高油高脂肪，而且不卫生的安全状况。

等风十里

在家里吃好点还行，在外面上班的哪有那么多的时间啊