最全的办公室饱腹零食

疾控客服

　　很多上班族都喜欢吃一些零食，但是爱吃零食的你，是不是担心脂肪在不知不觉中缠上你呢？

　　零食主要分三级，“优选级”零食吃了不会胖

　　第一级是“优选级”，是优先选择的零食，对身体有很多好处。例如：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品。

　　第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题。例如：鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干。

　　第三级是“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。

　　如何正确吃零食？

　　寻找高纤维零食

　　肠道动力不足导致好多女性体内淤积了宿便，肚子看起来鼓鼓的。这时候吃一些高纤维的零食，不仅可以弥补正餐膳食纤维摄取不足的状况，而且也不必担心营养过剩。

　　尽量选择小包装零食

　　你不可能靠吃零食吃到饱，浅尝辄止即可。有时打开一大包零食，就难以停嘴了吧？人体在进食的过程中，大脑会分泌一系列激素，让你的胃部做出同步反应，等到胃部得到充分的刺激后，才能释放满足的信号，但这时可就晚了，因为你已经吃了大量的零食。而选择小包装的零食，可以有效避免这种危险。规定自己每天只吃一小包，嘴巴既过了瘾，也不会给身体造成负担。

　　花10-15分钟专心吃

　　很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食，但是专心吃零食其实很重要。举个例子，如果什么娱乐工具都不给你，只给你吃一些坚果，即使只有一点，你也会觉得说怎么这么多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一边看电视一边吃的话，你很快就会吃完就会再想去吃。所以专心吃零食很重要。