腰椎间盘突出症患者怎样睡才好？

疾控客服

　　睡觉姿势不仅会影响睡眠质量，对腰部的保健也起着很重要的作用。尤其对腰椎间盘突出症患者来说，良好的睡姿有助全身肌肉放松，还能缓解腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛症状。那么腰椎间盘突出症患者该怎样睡，日常生活又有什么需要注意的事项呢？

　　1.睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。

　　2.注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好！加强腰背部的保护。

　　3.白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利于腰椎的恢复。

　　4.每天定时站立，缓慢弓背数次。

　　5.无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

　　6.如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。

　　7.不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。

　　8.搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。

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