想靠周末补一长觉还睡眠债？研究证明：害处比熬夜更大！

歌声回荡 · 发表于 2019-3-4 14:44:06

平时工作忙总是感觉睡眠不足一到周末许多年轻人就想着好好睡个懒觉补补

然而微博热搜上一则#周末补觉害处比熬夜更大#的消息让不少网友吓坏了

想靠周末补一长觉还睡眠债？研究证明：害处比熬夜更大！

美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题甚至可能比持续睡眠不足危害更大!

来看看他们的实验对比

每晚睡眠5小时或不限时睡眠的人均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；

补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善，如夜间进食减少，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，这些改善就会立即消失。

研究还发现，最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差。

不少人看完后表示瑟瑟发抖

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到底是不是这样呢？记者就此事咨询了武汉大学中南医院神经内科肖劲松主任医师。

肖劲松主任认为，睡眠剥夺以后适当的补觉，实际在临床上还是非常可取的，但是在“度”的方面要把握，不能无度地去补。

补觉多久才不算过度？

就算补觉，我们也要有时间控制。一般情况下，我们采取的补觉，最好不要超过10个小时，也就是说不能从晚上一直睡到第二天中午——那实际上是另外一种“放纵”。

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补觉过度有这些危害

睡眠时间过长，心血管疾病风险增高更加显著。有研究显示，睡眠8-9小时，9-10小时，10小时以上，心血管疾病和死亡风险分别增高5%, 17%和41%。

如果每天睡眠少于6个小时，那白天打个盹儿不会增加心血管疾病风险；但如果睡眠大于6个小时，那额外的午睡将增加其风险。

睡眠增多和抑郁的发生也有一定联系，所以有一些人在睡眠增多的时候反而心情不好。

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除了补觉还可以这样调节身体

肖劲松告诉患者，其实我们在睡眠剥夺以后，补觉是一个方式，但是还有一些积极方式，可以起到调节身心的作用，又不至于补觉过度而造成一些身体方面的不适。

比如听音乐，闻花香，郊游，朋友聚会、逛街等等，只要是有度地进行，实际上对睡眠剥夺的患者都是有好处的。

最后提醒大家有规律的作息非常重要每天睡足7小时很有必要

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