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[健康促进] 食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃

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ico_lz  楼主| 发表于 2020-7-6 10:12:28 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 广西桂林市 电信

高血压、高血压、高血脂,你一定知道这「三高」。可是,顿顿吃香喝辣、天天大鱼大肉,现在还有了第四高——高尿酸。


持续的高尿酸会导致痛风,到时候就是……这也不敢吃,那也不敢吃。


但凡我们发什么跟吃有关的内容,都一定会有人问:痛风能不能吃?


于是,我们根据最新版本的《高尿酸血症与痛风患者膳食指导》,整理出了这份 食物嘌呤排行榜。一篇文章,告诉你该怎么吃。






习惯上,按照每 100 克食物当中的嘌呤含量,我们将食物分为:


低嘌呤食物,嘌呤含量小于 50 mg

中嘌呤食物,嘌呤含量 100 mg~150 mg

高嘌呤食物,嘌呤含量大于 150 mg


对于高尿酸、痛风患者,可以多吃低嘌呤食物,少吃中嘌呤食物,尽量不吃高嘌呤食物。


废话不多说,排行榜走起!




 主食嘌呤排行榜


按嘌呤从低到高排序,越靠前越推荐


食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃

食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃755 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

土豆    嘌呤含量 6.5 mg

蒸土豆、烤土豆、土豆泥都挺好。吃了土豆,记得少吃饭。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃186 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

木薯    嘌呤含量 10.45 mg

淀粉含量较高。口感软糯,是芋圆的主要原料之一。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃980 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

红薯    嘌呤含量 18.62 mg

饱腹感强。富含膳食纤维,让你便便更顺畅。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃159 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

小米    嘌呤含量 20.06 mg

可以和大米一起煮。淘洗一两遍就行,以防营养流失。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃432 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

大米    嘌呤含量 34.65 mg

日常吃得最多的主食,但营养比较单一。

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 蔬果嘌呤排行榜


按嘌呤从低到高排序,越靠前越推荐


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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃304 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

草莓    嘌呤含量 2.2 mg

个头大、形状怪也能吃。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃53 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

香蕉    嘌呤含量 3.0 mg

长斑变黑也能吃,但真的不能通便,没熟的香蕉还会加重便秘。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃740 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

番茄    嘌呤含量 3.1 mg

在水果摊是水果,在菜市场是蔬菜。国民菜番茄炒蛋热量高。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃450 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

苦瓜    嘌呤含量 9.9 mg

喜欢就吃,不喜欢就不吃,没什么特殊功效。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃27 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

白萝卜    嘌呤含量 10.98 mg

可以和胡萝卜一起吃,只是吃多会放屁。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃451 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

黄瓜    嘌呤含量 11.7 mg

可以当做狂吃不胖的小零食。直黄瓜、弯黄瓜,都是好黄瓜。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃208 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

秋葵    嘌呤含量 39.5 mg

营养不错、脆嫩爽滑,不过真的不壮阳。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃638 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

橘子    嘌呤含量 41.28 mg

一天两个就好了,吃太多的话……会暂时变成小黄人。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃633 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

西兰花    嘌呤含量 70.0 mg

钙含量优秀。做法简单,用水焯一下就能吃。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃853 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

柚子    嘌呤含量 83.69 mg

个头一样挑重的。吃降压药、降脂药,就别吃柚子了。

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 肉类嘌呤排行榜


按嘌呤从低到高排序,越靠后越不推荐


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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃955 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

鲤鱼    嘌呤含量 80.1 mg

偶尔吃吃没问题,浓汤最好不要喝。鱼眼不明目。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃265 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

龙虾    嘌呤含量 102.1 mg

正规的、煮熟的就安全,不过还是要少吃。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃447 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

蛤蜊    嘌呤含量 104.5 mg

钙含量比牛奶高,但一次也别吃太多。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃89 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

猪肉    嘌呤含量 121.23 mg

猪肉是红肉,痛风患者要少吃。非洲猪瘟病毒不会传染人。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃275 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

牛肉    嘌呤含量 130.54 mg

牛肉也是红肉。雪花牛肉的脂肪含量并不低。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃133 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

羊肉    嘌呤含量 130.6 mg

羊肉同样是红肉。吃多了尿液会有特殊气味。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃584 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

鸡肉    嘌呤含量 142.37 mg

鸡汤里的营养不如鸡肉,想喝汤还是忍忍吧。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃922 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

河蟹    嘌呤含量 147.0 mg

偶尔解解馋就好。可以和柿子一起吃。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃84 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

鸭肉    嘌呤含量 178.7 mg

鸭肝嘌呤值更高,尤其要少吃。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃736 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

基围虾    嘌呤含量 187.5 mg

偶尔解解馋就好。如果不介意虾线,吃下去也没关系。

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃

食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃10 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

鹅肉    嘌呤含量 376.90 mg

嘌呤含量简直不忍直视,是高嘌呤食物中的高嘌呤食物。

* 以上嘌呤含量均以 100 g 食材为计量单位




下顿吃什么,是不是心里有数了呢?


不过,虽然给大家展示了这么多种食物的嘌呤值,但还是有两个需要了解的事实。


➊ 单纯控制饮食,降尿酸的效果相当有限

 

预防痛风发作,核心是使尿酸水平达标。


控制饮食确实可以降低尿酸水平,但单靠控制饮食来实现尿酸水平达标——低于 360 umol/L,是很困难的。


研究证明,单纯控制饮食只能使尿酸平均降低 59 μmol/L。想让尿酸水平达标,还是要在医生的指导下坚持用药。


➋ 即使控制饮食的效果有限,也有必要控制饮食


因为不控制饮食,意味着需要加大药物剂量。


别嘌醇对肾脏和心血管有一定的保护效应,被认为是目前最优的降尿酸药物,但仍存在一定副作用。


要减少药物副反应,最好的办法就是尽可能地减少药物用量。控制饮食可以尽量降低尿酸水平,尽管依旧不能停药,但可以尽量降低药物用量。


最后,送大家三句话:


少吃海鲜和内脏,不碰酒精和浓汤;

多吃蔬菜和水果,牛奶樱桃都挺好;

甜食低嘌也少吃,控制体重很重要。


希望这份食物嘌呤排行榜,能帮助到大家。


不要让自己的健康在嘌呤中飘零~



食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃944 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

参考文献

食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃342 / 作者:分叉路口 / 帖子ID:273764

[1] WS/T 560—2017,高尿酸血症与痛风患者膳食指导[S].北京:中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会,2017.

[2] 蔡路昀, 冷利萍, 曹爱玲, et al. 食品中嘌呤含量分布研究进展[J]. 食品科学技术学报, 36(05):78-85.

[3] Dalbeth N, Chen P, White M, et al. Impact of bariatric surgery on serum urate targets in people with morbid obesity and diabetes: a prospective longitudinal study[J]. Ann Rheum Dis 2014; 73:797.

[4] Romero-Talamás H, Daigle CR, Aminian A, et al. The effect of bariatric surgery on gout: a comparative study[J]. Surg Obes Relat Dis 2014; 10:11

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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃479 / 作者:形腿望舞 / 帖子ID:273764
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食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃578 / 作者:華大夫 / 帖子ID:273764
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    online_supermod 发表于 2020-7-6 21:53:38 | 显示全部楼层 来自: 福建省泉州市 电信
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