跳绳 1 分钟能消耗多少热量？1 片薯片！扎心的 20 个热量警告

等风十里

跳绳 1 分钟能消耗多少热量？1 片薯片！扎心的 20 个热量警告

当代 90 00 后有两个绕不开的话题

减肥和吃

 

放假前：

瑜伽拳击慢跑攀岩肚皮舞

放假后：

奶茶甜甜圈蛋挞火锅爆米花串串

简单来说就是

吃完这顿再减肥！

 

不过问题来了

吃下肚的美食

要锻炼多久才能不长胖？

 

我们认真计算了下：

 

吃下 1 小包薯片（40 克）热量：

217 千卡

 

折算成运动量，大概是这样的：

（按 1 个 56 公斤的女性消耗计算）

如果换成慢跑：

40 克薯片 217 千卡	慢跑 33 分钟
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 如果换成打羽毛球：

 

40 克薯片 217 千卡	羽毛球 52 分钟
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如果换成快走：

 

40 克薯片 217 千卡	快走 58 分钟
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即使只是吃了 1 片

这个热量也是扎心的！

1 片薯片 11 千卡	跳绳 1 分钟
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今天已经是国庆假期第四天了 

让我们来帮你算算

这个假期吃下去的要怎么还回来

吃下去的零食

到底要运动多久？

 

喝了一杯三分糖的珍珠奶茶

需要快走多久才能消耗呢？

1 小时 23 分钟！

1 杯约 310 千卡	快走 1 小时 23 分钟
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吃下 1 个原味甜甜圈：

1 个原味甜甜圈	骑车 30 分钟
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或者 1 个蛋黄酥（月饼也差不多啦）：

1 个约 207 千卡	游泳 27 分钟
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套餐里的 2 个香辣鸡翅：

2 个约 179 千卡	慢跑 27 分钟
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不点下午茶是不是就没事了？

别急，还有那些「无形」的加餐

 

早餐搭配吃的那根烤肠：

1 根约 83 千卡	上楼梯 11 分钟
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今天上楼就别坐电梯了吧。

午餐配的那包小薯条：

1 小包薯条约 219 千卡	普拉提 1 小时 4 分钟
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晚餐加的那罐饮料：

1 瓶饮料约 134 千卡	波比跳 268 个
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跳到你怀疑人生！

看电影啃的那几根辣条：

3 根辣条约 90 千卡	减肥操 19 分钟
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但听说思考、大笑也能消耗热量？

 

还真没错，大笑 15 分钟

（不需要一气呵呵成，分几次也可以）

相当于燃烧了 10～40 千卡

你可以多吃 10 颗瓜子仁

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努力思考、打字 1 小时

消耗了 112 千卡

大概相当于吃下 20 颗花生米

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1 小时的努力换来 2 分钟的「愉悦」

这些消耗可能还不够塞牙缝的

还是好好运动吧！

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怕胖

还是要靠运动

一般成年人每天的能量

摄入1600～2400 千卡

其中 60%～70% 通过基础代谢消耗掉

剩下的主要靠身体活动来消耗

至少占总能量的 15% 以上

也就是 300～700 千卡左右

 

通常建议一个年轻女性

每天身体的活动量

相当于快步走 6000 步的活动

每周尝试 1 次 30 分钟的游泳

相当于消耗了 224 千卡

大概是吃下 1 个冰淇淋的热量

游泳 30 分钟	1 个冰激凌
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或者 30 分钟左右的跑步

相当于消耗了 194 千卡

大概是吃下 1 个蛋挞的热量

8 公里/时 跑步 26 分钟	1 个蛋挞
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减肥里的终极奥义

「管住嘴，迈开腿」不能是说说而已

调整饮食结构，

每天大约减少 200～300 千卡

配合增加运动，

每天增加消耗 200～300 千卡

你的改变会很「直接」！

跳绳 1 分钟能消耗多少热量？1 片薯片！扎心的 20 个热量警告

想象一下，节后健康 FIT 的你

还来得及！

 

最后，帮大家整理了

常见的 20 种零食和运动量对比

吃之前好好想一想

跳绳 1 分钟能消耗多少热量？1 片薯片！扎心的 20 个热量警告

Killua

好吃就得了

霁月吟

刘冠华

圆月小侠

不吃点东西对不起我一天走的路