查看: 3771|回复: 8

[妇幼保健] 孩子晚上 9 点还不睡觉,会影响生长发育吗?

[复制链接]
avatar

该用户从未签到

ico_lz  楼主| 发表于 2021-8-21 09:14:43 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 广西 移动/数据上网公共出口

很多家长都听说过:晚上 9 点~11 点,是人体生长发育激素分泌的时候,如果宝宝睡得太晚,就会错过长发育激素分泌,从而导致长不高等发育问题。


在丁香妈妈后台,也经常看到很多家长留言,会非常担心宝宝睡得太晚,影响发育:




孩子晚上 9 点还不睡觉,会影响生长发育吗?

孩子晚上 9 点还不睡觉,会影响生长发育吗?403 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:288205

图片来源:丁香妈妈后台



生长激素到底在几点分泌?

晚睡会错过生长激素分泌,影响发育吗?


文字框今天就请睡眠咨询师朱笑婕老师,来和我们聊一聊~





晚睡,真的会让宝宝

错过生长激素分泌高峰期吗?




孩子晚上 9 点还不睡觉,会影响生长发育吗?

孩子晚上 9 点还不睡觉,会影响生长发育吗?89 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:288205

图片来源:站酷海洛



先给大家送上一颗定心丸——「晚睡会错过生长激素分泌的高峰期」这种说法虽然传播很广,但其实是没有道理的。


首先,并没有一个固定的入睡时间可以被定义为「晚睡」。


我们通常认为的晚睡,只是一个相对的概念,需综合考虑宝宝年龄及白天作息安排。通常来说,对于不同年龄段的婴幼儿,夜间的就寝时间集中在这几个时间段:


周岁以内的宝宝常见于 18:30~20:30 之间

1~2 岁的孩子常见于 19:30~21:00 之间

2~3 岁的孩子常见于 20:00~21:30 之间


如果宝宝晚上的睡着的时间,晚于他所处月龄的常见时间段,我们就会认为孩子属于晚睡了。


其次,生长激素也不是在某个固定时间才分泌的。


生长激素会在全天 24 小时之内,呈周期性脉冲式分泌,「脉冲式」分泌就是说:它会在短时间增加,然后又恢复到正常的分泌水平。


而大量证据表明,它的分泌高峰期,与深睡眠阶段紧密相关[1]。


深睡眠会在我们成功入睡后开始出现,科研人员通过 Beta 脑电波的强度来评估是否处于深睡眠。


下面的图一表示了 Beta 脑电波(即深睡眠阶段)在入睡后的变化规律,图二表示了生长激素分泌率在入睡后的变化。




孩子晚上 9 点还不睡觉,会影响生长发育吗?

孩子晚上 9 点还不睡觉,会影响生长发育吗?295 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:288205

图片来源:参考文献 [1]



对比后是不是发现:生长激素的分泌高峰期,基本是和深睡眠同步出现的?没错。


不仅如此,研究还发现:睡眠持续的时长与生长激素分泌也存在明显的线性关系,也就是说,深睡眠持续的时间越长,获得生长激素分泌量就越多。




孩子晚上 9 点还不睡觉,会影响生长发育吗?

孩子晚上 9 点还不睡觉,会影响生长发育吗?681 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:288205

深睡眠持续的时长与生长激素分泌也存在明显的线性关系

图片来源:参考文献 [1]



国外的另一个研究证据也进一步证明了:生长激素分泌的高峰期与钟表时刻无关——


当参加实验人员的就寝时间被提前或者延后 3 小时,他们生长激素分泌的高峰期出现的时间也会相应的提前或者延后 3 小时[2]。


总而言之,生长激素的分泌时间和强度,都跟入睡时间没有密切联系,「晚睡」本身也不会影响生长激素的分泌。


家长也就不必过度担心晚睡影响生长发育,只要宝宝睡得好,即便比别人家孩子睡的晚,那么他体内的生长激素也只是比别人晚一点开始分泌而已。





怎么知道宝宝睡得好不好?



我们所有的睡眠安排都是为了让宝宝获得一个良好的睡眠质量。判断睡眠质量是否良好的三个条件是:睡眠时长、睡眠连续性以及白天的情绪状态。


1. 睡眠时长


不同年龄的宝宝,睡眠需求也不太一样,可以参考下面的图表——




孩子晚上 9 点还不睡觉,会影响生长发育吗?

孩子晚上 9 点还不睡觉,会影响生长发育吗?181 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:288205

*数据参考来源 https://www.practitionerhealth.nhs.uk



从表中可以看出,随着宝宝们的长大,他们白天小睡的需求是不断减少,但是夜间睡眠时长,则一直处于一个比较稳定的区间,大约 10~11 小时。


夜间睡眠不足的宝宝,更容易出现长期整体睡眠量偏少的现象。


特别是对于睡得晚的宝宝来说,家长们需要留意的是:宝宝是否存在「晚睡早起」的情况。


如果你家宝宝晚睡早起,加上白天小睡的时间,整体睡眠量也明显偏少,那么继续放任宝宝晚睡,就是不健康的。




孩子晚上 9 点还不睡觉,会影响生长发育吗?

孩子晚上 9 点还不睡觉,会影响生长发育吗?834 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:288205

图片来源:站酷海洛



2. 睡眠的连续性


如果宝宝晚上夜醒次数多,而且夜醒的时候,再次入睡也很困难,比如需要奶很久,抱很久,甚至奶不睡,落地醒,那么宝宝夜里睡眠连续是会被影响的。


不过各位爸妈需要明白,连续的睡眠不等于孩子在睡觉过程中,一动不动。宝宝进入睡眠以后,会周期性的出现各种动静,比如翻身、哼唧、拳打脚踢,看起来睡的不踏实,这是正常的。


同时宝宝在一整晚的睡眠中,也会经历五六次周期转换过程中的短暂清醒,这也是无法避免的,只要宝宝能够顺利的再次入睡,就是没问题的。


3. 白天的情绪状态


虽然每个孩子的睡眠需求存在个体的差异,但是只要宝宝存在睡眠缺失的情况,他们白天的情绪状态就会受到影响。


当宝宝表现出:比以前更黏人、易怒、爱哭闹、玩耍的时候注意力不集中,尤其到了每天黄昏的时候会变得特别的难以安抚,就说明宝宝的睡眠质量是有问题的。

参考文献


[1] Cauter. E.V., et al.  Interrelationships between growth hormone and sleep, Growth Hormone & IGF Research. 2000; 10(2): S57-S62

[2] Takahashi, Y.,  et al. Growth hormone secretion during sleep, J Clin Invest. 1968; 47(9):2079-2090.

[3] Mindell, Jodi A et al.  A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood. Sleep. 2009; 32(5): 599-606

[4] Mindell, Jodi A et al. Implementation of a nightly bedtime routine: How quickly do things improve?. Infant behavior & development. 2017;  49: 220-227

avatar

该用户从未签到

online_member 发表于 2021-8-21 10:49:28 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广东省东莞市 移动
那些长得矮的难到都是因为没有早睡吗
avatar

该用户从未签到

online_member 发表于 2021-8-21 12:46:46 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 湖南省郴州市 移动
身高和睡眠有关系吗
avatar

该用户从未签到

online_member 发表于 2021-8-21 12:57:26 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
只要睡得沉,晚点应该没事吧
avatar
  • TA的每日心情
    fd奋斗
    2024-1-7 16:32
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    online_member 发表于 2021-8-21 15:19:07 | 显示全部楼层 来自: 广西 移动/数据上网公共出口
    宝宝还是要多睡
    avatar

    该用户从未签到

    online_member 发表于 2021-8-21 19:51:28 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 江苏省苏州市 移动
    睡眠是影响身高的主要因素之一。
    avatar

    该用户从未签到

    online_member 发表于 2021-8-21 20:47:20 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广东省珠海市 电信/中山大学珠海校区
    身高应该是遗传的吧
    avatar

    该用户从未签到

    online_member 发表于 2021-8-21 21:19:42 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 湖南省郴州市 移动
    这个姿势涨得不错
    avatar

    该用户从未签到

    online_member 发表于 2021-8-28 11:23:57 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西 移动/数据上网公共出口
    宝宝还是要早睡
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 qq_login applogin wechat_login1

    本版积分规则

    快速回复 返回顶部 返回列表