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人是唯一有「足弓」的脊椎动物，作为人类特有的足部骨骼形态，它也是“安装”在身体最底端的缓冲装置：
从高处落下时减震、前进跳跃时发力……尽管在日常生活中，足弓的存在感不强，但它始终默默维持着足部结构的稳定。
人到中年，足弓就渐渐“塌”了！一个脚印看出足弓高低
人到中年，你会发现脚心离地面越来越近，走路越来越累，足弓似乎在不断“塌陷”。
这张长在脚底的弓，是不是越“绷”越好？采访专家，解读足弓对身体的影响。
北京体育大学运动康复研究所所长 王安利 北京体育大学运动康复博士 贾学恕
足有两个不同方向的足弓，横弓及纵弓，纵弓又有外侧纵弓和内侧纵弓之分。
人到中年，足弓就渐渐“塌”了！一个脚印看出足弓高低
弓形高，弹性大，吸收地面的反作用力，起缓冲震荡的作用。
弓形低，弹性相对差，与维持平衡和保持身体站姿有关，影响着身体移动时重心移转的路径。
行走时帮助身体向前推进。
这三张弓构成一个三角结构，对我们的脚进行支撑，维持足弓的形态，依靠骨骼本身的形状、韧带及肌肉的坚强有力。
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随着年龄增长等因素，组织器官发生退行性改变，脚心离地越来越近，甚至足弓塌陷，走路容易累，休息后站起来开始行走时更严重。
足弓常悬空以缓冲震荡，保护大脑和内脏，使人有很好的弹跳性。如果足弓塌陷，脚底的血管和神经受到压迫，足部韧带过分拉扯，最终严重影响行走。
脚型的划分通常以足弓的高低为标准，分为高弓足、正常足和扁平足(低弓足)。
先来看看正常足弓↓
人到中年，足弓就渐渐“塌”了！一个脚印看出足弓高低
与正常足弓相比，低足弓在运动过程中不能起到良好的震荡吸收和缓冲作用，更多地是依靠膝、踝关节代偿，容易导致膝关节或小腿痛。
高足弓呈爪型，理论上具有更强的弹跳能力，但同时受到的伤害也更大，因为高足弓不能及时释放震荡产生的压力，容易发生足底疼痛、崴脚等情况。
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高、低足弓的人长时间运动、过度疲劳都可能导致跟腱炎、足底筋膜炎，甚至并发关节炎症等。
足弓高低并不是天生的，新生儿的脚底完全是扁平的，在足弓发育过程中，如果没有得到充分的跑跳锻炼，足部就不会形成良好支撑。
走路时小腿发力不均衡，最终使多数低足弓的人表现为“内八字”和“X”型腿，鞋跟内侧易磨损；高弓足的人走路呈“外八字”和“O”型腿，鞋跟外侧易磨损。
生活中自测足弓高低的常见方法有2种。
取一张A4纸，平铺在地面上；双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型。然后双脚离开，通过留下的印记判断自己的脚型。
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左为低足弓，中间为正常足弓，右为高足弓
可以看到，足底偏中间的位置有一块空白。正常情况下，空白部分的宽度应占整个足宽的2/3；如果<2/3，则为低足弓或扁平足；>2/3，则为高足弓。
双脚踏在地面，将手指从足的内侧塞入，正常足弓可以达到足底中部，若塞不进去则为扁平足，而高弓足几乎可以达到足外侧。
对成年人而言，足弓虽已成型，但也可通过以下方法进行适当矫正或弥补。
适用于扁平足，使足内在肌得到充分锻炼，减少髋膝踝的代偿作用。
人到中年，足弓就渐渐“塌”了！一个脚印看出足弓高低
将毛巾平铺于地面，单脚踩在毛巾上，用脚趾不断抓毛巾，注意脚跟不要抬起，有酸胀感后换另一只脚练习。
适用于高弓足，可以牵伸到小腿后侧肌肉，增强行走时的稳定性。
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勾脚时，脚尖最大限度勾起，脚跟往远蹬；绷脚时，脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部尽量形成一条直线。 足弓高的人通常足底筋膜较紧，可通过滚网球适当放松。双脚交替踩在网球上，前后滚动。注意过程中要保持身体的稳定性。
人到中年，足弓就渐渐“塌”了！一个脚印看出足弓高低
扁平足由于足弓缺少支撑力，在挑选鞋时应考虑鞋底带有支撑能力的鞋型；高弓足因缓冲效果差，应选择减震效果好的鞋。
此外，有些人认为高弓足适合弹跳，扁平足不适合任何运动，并没有这些说法，三届奥运短跑冠军尤塞恩·博尔特就是扁平足。
高、低足弓的人如果想要减少弹跳带来的不适，可选择游泳、骑自行车等，以减少足部与地面的接触。▲
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楼主
发表于 2021-9-12 17:07:52
