我要报警了！给宝宝吃这些等！于！危！机！

健康小天使

　　春节加上寒假——“每逢假期胖三斤”是大人孩子的假日通病，不过，贪吃贪玩外加走亲串友，往往会让孩子正常节律被改变。随着假期结束，“假日病”便慢慢浮现：消化系统和免疫系统“负担过重”或“消极怠工”，出现咳嗽、咽痛、腹泻、便秘、甚至气管异物。怎样避免上述问题，合理安排假期后饮食呢？

　　给宝宝吃这些很有危机

　　1.盯紧孩子，警惕那些触手可及、容易“病从口入”或造成呛咳及气管异物的小零食和小玩意儿：花生仁、瓜子仁、瓜子皮、水果核、硬币等。

　　2.乳牙萌出较多的孩子，咀嚼力和消化功能都不够成熟，应避免吃成人餐盘中较硬的饭菜或零食。

　　3.避免在嬉笑、哭闹时喂食，也不要在他们嘴里含着食物时逗他们说话，避免呛咳或噎食。

　　4.少给年龄小的孩子吃汤圆等粘性较强的糯米类食物。

　　零食健康且限量

　　限制零食摄入次数，避免小嘴不停地吃，小肚子不断地塞，不让消化道长时间“过劳”。

　　选择健康零食，少许水果、鲜奶、酸奶、蔬菜沙拉、坚果米糊等，都比蛋糕、奶糖、薯片要强的多。

　　无论零食是否健康，都要限量，不能喧宾夺主、影响正餐的食欲及饭量。市售的零食大多营养单一、高糖高油，会在正餐基础上增加孩子热量、脂肪、糖类等的摄入，同时容易因营养素摄入失衡而造成免疫力降低，给病毒和细菌以可乘之机。

　　大人要带头“管住嘴”，不当着孩子的面前享受不适合他们的零食，比如：膨化食品、巧克力、糕点、以及可能呛咳的花生、瓜子等。

　　作息规律多动少坐

　　不可因为节假日社交活动多、或不用早起，就纵容孩子晚睡，容易导致三餐省略或延后、以及零食增多。

　　早睡早起，不忽略早餐，不早午餐合二为一。否则会致使长时间空腹后胃酸堆积、以及猛然大量进餐给胃肠带来更大的消化压力，进而影响免疫力。

　　日间和晚餐后要有一定的活动量，不能吃完就守着手机、pad及电视，对视力、消化、体重等都没有益处。

　　集中补会适得其反

　　上学的时候比较辛苦，家长容易在假期给孩子集中补，生怕孩子吃不够吃不好。心情可以理解，但这样做的结果，会让孩子的体重也集中猛增。体重超标，是当前幼儿及学龄儿的重要健康风险，会为成人期健康埋下隐患。

　　避免海参、燕窝、保健品扎堆。健康均衡的饮食结构是综合健康的重中之重，不要迷信保健品，没有单一的功效营养素可以全面解决问题。

　　刘遂谦，临床营养师，澳大利亚悉尼大学临床营养学专业硕士研究生，澳大利亚营养师协会（DAA）认证执业营养师（APD），曾就职北京新世纪儿童医院，现就职于北京和睦家医院。

　　具有多年丰富的儿科及孕产妇临床营养经验，长期受邀作为专家团队成员，为多家母婴杂志、网站及新媒体供稿、审稿、答疑、访谈、撰写专栏等，并参与多本营养学专著及教材的编著、中英文翻译及校译。