每天1小时，保护心血管健康

疾控客服

　　心血管保健是很多人都会忽略的事情，不知道该如何去保护心血管，其实保护心血管很简单，每天只需一小时就可以了，快去试试吧！

　　每天1小时 保护心血管

　　近年来，心血管疾病已成为高发疾病，而且成了许多人的“心病”，没病的时候不觉得，一旦患病了抓耳挠腮的着急。生活中，对于心血疾病的预防非常重要，但往往被我们所忽视。在生活中，我们如果能做到三个一，那么就会减少甚至杜绝心血管疾病的发生。

　　每天运动一小时

　　每天坚持一小时的有氧运动，对心肺健康都有很大的好处。另外，也可以制定一个健康计划。如今天做什么，明天做什么，有条不紊的让自己的身体越来越健康。

　　一盆花

　　一天之中，我们大部分时间都是在室内度过的。紧闭的门窗虽然阻挡了室外各种空气污染，但却把室内污染留在身边。这时，我们不妨在室内养些花草，它们是对付室内污染的“天敌”。

　　绿色植物是家里的“天然氧吧”，它们通过光合作用，吸收二氧化碳，释放大量新鲜的氧气。同时也相当于一个“绿色吸尘器”，去掉室内的灰尘和粉尘。当然每天能看到绿色，还能让我们的心情保持愉快，起到护心的作用。

　　不过，对花粉有过敏史的人不宜在家里养太多花草，尤其婴幼儿对花草过敏的比例远远超过成人。此外，不要在卧室中养花草，它们会在夜里吸收氧气，释放二氧化碳。所以，如果你的阳台够大，而且通风、阳光灿烂，最好在那上面开辟一片小小的绿色天地。

　　一小时放松时间

　　现代人的工作和生活压力很大，每天都把神经这根弦绷得紧紧的，巨大的工作压力和紧张的情绪，导致很多人出现心肺疾病的几率越来越高，很多人被迫把逛街、吃饭、会友、交际、看电视和上网当作休息方式。

　　其实，我们所说的放松，是了无牵挂的精神放松，并不是强迫自己去放松。只有真正地放松才能起到保护心肺的作用。我们可以每天拿出一个小时来做一些自己喜欢做的事，同时，提醒大家的是，放松时最好同时做做腹式呼吸、深呼吸和扩胸运动，它们都能起到锻炼心肺功能的作用。

　　做到以上三点并不难，只是很多人没有真正认识到健康的宝贵。本期内容着重从几个方面告诉读者朋友，在生活中，如何预防心血管疾病的发生和发展。

　　猝死对人们而言是一件很恐怖的事情，突然之间就如此结束了自己的生命，真的是让人触手不及，你知道猝死的原因吗?怎么样保健才能预防猝死呢?

　　猝死 让人措手不及的伤痛

　　近年来，大家听到过不少明星突然辞世的消息，马季、谢晋、高秀敏、侯耀文、古月、陈逸飞……，他们都是因为心脏疾患导致了猝死，这些悲剧的发生，不仅给家人和公众带来了措手不及的伤痛，同时也给大家敲响了警钟。　　猝死——最凶险的疾病

　　心脏性猝死，是心血管事件链中最凶险、最让人伤痛的一环，是由各种心脏疾患引起的出乎意料的突然死亡，目前医学界对猝死尚无统一定义，通常认为从症状出现到死亡小于等于一个小时的就被认定为猝死。猝死发生时，患者主要表现为意识丧失、惊厥、抽搐、心跳呼吸停止、皮肤出现紫绀、瞳孔散大、对光反应消失。

　　我国心脏性猝死患者居世界之首，每年发病人数超过50万，并有逐年递增的趋势。专家指出，心脏性猝死的死亡率非常高，一旦发生，在场人员必须立即就地抢救，患者才有“起死回生”的希望。实施心肺复苏术的时间是挽救生命的关键，1分钟内正确实施心肺复苏急救，抢救成功率是88%;4分钟内施救，成功的机会是50%;8分钟内施救成功率是15%;9分钟内施救只有6%的成功率;超过10分钟就基本没有机会了，成功几率不到1%。

　　冠心病——猝死发生的最大“元凶”

　　冠心病是引发心脏性猝死的主要原因，根据美国Framingham研究发现，男性占80%，女性占42%。但是专家指出，心脏性猝死和冠状动脉病变的严重程度并不成正比，有些患者冠心病程度严重，但是经过积极治疗，侧支循环已经建立并运行良好，因此可以安享天年;有些患者虽然冠状动脉硬化程度并不严重，但是患者对自身的健康状况并不在意，没有积极防御，却会因为某些诱因而导致突然死亡。其中，不稳定型心绞痛、过度剧烈或持久的体力劳动导致过度劳累、长时间脑力劳动、睡眠严重不足、周围环境的强烈刺激、饱餐或大量饮酒、精神过度紧张、情绪过度激动等因素都会致使冠心病患者病情突然恶化，引发猝死。因此，关注自身病情，积极进行防御，避免以上诱因出现，可有效防止心脏性猝死的发生。

　　会“说谎”的心电图

　　看来，心电图正常也不等于没有冠心病。

　　临床上一般将冠心病分为隐匿型、心绞痛型、心肌梗死型、心力衰竭和心律失常型以及猝死型等5种。其中，后三种类型的患者—般都有相应的心电图异常，而隐匿型病人常无症状，部分病人仅在运动试验过程中才出现心肌缺血的心电图改变。心绞痛型患者发作时多可出现S T段移位，但也有约半数患者静息心电图可完全正常。这是因为这类患者尽管已有冠状动脉病变存在，但在安静时尚可维持心肌的血液供应，只有在劳累、情绪激动等状态下，心脏负荷加重，心肌耗氧显著增加，才会出现相对心肌供血不足。另外，只有当冠状动脉的血管狭窄达到70%～75%以上，方可出现供血不足。如果仅根据心电图正常就忽略冠心病的诊断，或者直到出现急性心肌梗死才作出冠心病的诊断，就会延误治疗，甚至危及生命。所以奉劝那些有冠心病可疑症状的患者，千万不要因为心电图“正常”而放松警惕。

　　“死板的”心电图仪器

　　心脏是循环系统中重要的器官。由于心脏不断地进行有节奏的收缩和舒张活动，血液才能在闭锁的循环系统中不停地流动。在整个心动周期中，起搏点、心房、心室相继兴奋，都伴随着这种生物电的变化。通过心电描记器，从受检者体表引出多种形式的电位变化的图形，这就是心电图。然而，心电图仪器是个“笨拙”而又“死板”的机器。如心肌肥厚，如果只存在右心室肥厚或左心室肥厚，心电图上可以表现出来;可是如左右心室都肥厚，由于电位可相互抵消，心电图就表现为正常了。还有一些冠状动脉多支病变患者，由于心肌缺血范围广泛，导致异常的心电向量相互抵消，而使心电图表现“正常”。此外，心电图仪的质量及灵敏度，也会影响检测结果。

　　心电图检查，冠心病检出率仅有30%～50%

　　在没有心绞痛发作时，冠心病患者心电图检出率仅为30%～50%，而50%以上的冠心病患者静息心电图表现都正常。心脏病不是时时处处都发作着的，而心电图检查的时间很短，患者不一定正处于发作阶段。即使正值心绞痛发作，也有个别患者心电图可以表现正常。一种情况是心肌缺血较弥漫，使心电图异常互相抵消;还有一种情况是局部缺血范围较小，常规检查所反映的部位未能将缺血区包含在内。至于那些阵发性出现的、为时短暂的或常见于夜间的心律失常，普通的心电图则更容易遗漏了。

　　综合其他检查，让冠心病无处遁形

　　如前所述，常规静息心电图只是较粗略的检查方法，心电图正常并不意味着没有冠心病，尤其是那些有发作性胸闷、胸痛或有活动后心前区不适的患者，更应提高警惕，及时就医。为提高对冠心病的早期诊断，可以采用活动平板试验、动态心电图等检查手段来弥补一般心电图的不足，如仍不能确诊，还可以进行放射性核素造影、冠状动脉造影来进行诊断。值得注意的是，一旦确诊为冠心病，即使每次心电图都正常，仍必须采用非药物和药物综合措施，以预防冠心病复发或病情加重。