治便秘很简单 食疗就能缓解

疾控客服

便秘是日常生活中常见的一种复杂症状，它不是疾病，主要表现为排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，长时间的便秘对人的身体不好，若便秘持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。那么如何治疗便秘呢?今天，小编就带大家一起来看看如何从饮食上缓解和预防便秘！

1、白开水

最简单易行的通便方法就是每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺利通便。多喝白开水，不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

2、红豆

红豆含有很多的蛋白质和维生素，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。便秘患者可以尝试吃一些红豆，但是不要食用太多，因为红豆的含糖量还是很高的，食用太多易引发糖尿病。

红薯红豆米3、燕麦

燕麦富含纤维素，但它的纤维素是不会被人体吸收的，它对人的肠胃只起促进蠕动的作用，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥润肠通便的作用。

4、西葫芦

它是低热量食物，含水量在94%以上，富含维生素A，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例也较高。还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。虽然这些物质不能被人体吸收，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生食会比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。

5、莲藕

莲藕富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动。莲藕的利尿作用能促进体内废物快速排出，以此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

6、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，它含有较多的钙、磷、铁以及维生素B1等。生吃胡萝卜容易让其中的水溶性维生素和矿物质被人体吸收，所以喝鲜榨胡萝卜汁，可以起到润肠通便、排毒的作用。

蓝莓胡萝卜汁7、芦笋

芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。

8、牛蒡

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，它含有的大量膳食纤维和酵素可促进大肠蠕动、促进大肠内有益菌的生长，对调整肠道功能有很好的作用。

西葫芦鸡蛋汤

快乐至上

{:1_471:}{:1_471:}{:1_477:}