一换床就睡不好觉，我这是怎么了？

健康小天使 · 发表于 2021-4-13 09:28:36

大家好，我是叶庭均，是曼彻斯特大学心理学在读博士。略懂一点儿隐藏在大脑深处的秘密。今天依旧是我在「专治不明白」值勤，收到了这样一个提问。

经常各地出差住酒店，

不管是高级还是平价酒店的床，

第一晚躺上去总是睡不好觉。

这是身体在认床吗？

有这样疑问的人，差不多占这个世界的一半。所以你也不必觉得孤独，我也是如此。我们可能都存在一个现象叫做 First Night Effect (首夜效应）

认床的人会有什么不一样？

仔细回忆下「认床」的过程，或许会发现，在新的床上睡不好觉，通常只是第一晚，后面几晚很快就能安睡了。

在睡眠研究领域里，首夜效应获得了部分的科学解释。

现在认为，之所以会出现与众不同的睡眠，是我们的大脑在面临新环境时，非常需要「保持警惕」来保护我们自身的安全，以应对不可预计的潜在威胁，有风吹草动时可以及时醒来。

这种保护在原始社会非常有价值，在今天可能会有点儿不合时宜，毕竟和谐社会，已经不需要我们闻声而起，还要一如既往的警惕怕是会因为睡眠不足导致效率低下。其实也还好，因为通常来说这个效应产生的保护机制只在第一天比较明显，所以才叫「首夜效应」。在熟悉一晚之后，即使我们是认床的人，也同样能进入深度睡眠的阶段啦。

首夜效应时到底发生了什么

当我们睡觉时，大脑会经历一系列的睡眠阶段，每个阶段所花的时间各不相同。睡眠最深的时候，大脑会产生很慢并且同步的波动，我们的身体恢复也主要在这个阶段进行。

首夜效应发生时，大脑左半球，慢速脑电波出现了明显的减少，而右半球并没有受影响。此时，如果在右耳（右耳与左脑连接）处发出轻微的声响，人们会很快感知到，并且醒来。而同样程度的声响在左耳出现，就不会影响睡眠。

到了第二个夜晚，左脑的脑电波出现了适应现象，达到了与右脑电波持平的状态，再有轻微声音就不那么容易惊醒了，大脑已经基本适应了这个新的环境。

也就是说，面对新环境的第一晚，大脑一半在好好睡觉，一半在保持警惕。

一半睡觉一半清醒的睡眠模式在很多鸟类和哺乳动物身上也存在着。人类进化过程中很巧妙地只在面对新环境的第一晚保留，最大限度的既保证安全，又不影响整体的睡眠效果和疲劳恢复。因此对多数人来说影响甚微。

可能只是辛苦了少数夜夜换新床的老出差人和试睡员了。

来源：丁香医生