有些人活着，膝盖却先死了

健康小天使 · 发表于 2021-6-6 11:22:06

膝盖不舒服的人

现在真是越来越多了

据统计

目前我国骨关节炎患者

超过人口总数的 10%

有些人活着，膝盖却先死了

好好的膝盖

怎么说崴就崴了呢

这大概要从「膝软骨」

开始讲起

……

有些人活着，膝盖却先死了

婴儿刚出生时

是没有完整「膝盖骨」的

有些人活着，膝盖却先死了

随着时间的推移

一部分「膝软骨」成长

让膝盖进化到了「完全体」

有些人活着，膝盖却先死了

膝软骨作为膝盖的中流砥柱

主要功能就是

「分担压力 & 减少摩擦」

有些人活着，膝盖却先死了

膝软骨虽然强大

但一生非常曲折

长期负重 + 频繁摩擦

让膝软骨很容易被消耗殆尽

看起来跟股票 K 线走势类似

「低开低走」

有些人活着，膝盖却先死了

为什么会这样

因为膝软骨是消耗品

走、跑、跳

任何日常行为都会产生消耗

有些人活着，膝盖却先死了

更郁闷的是

不动也会让它越变越差

真是让人

动也不是，不动也不是

总之就一句话

「不知不觉，它就没了」

有些人活着，膝盖却先死了

难道就没有办法抢救一下吗？

有！

我们可以让它消耗得慢一点

其实很多膝软骨在刚出生的时候

寿命都很充足

有些人活着，膝盖却先死了

但不良习惯的摧残

让一些膝软骨早早夭折

有些人活着，膝盖却先死了

最常见的摧残有

肥胖

体重每增加 1 KG

走路时，膝盖承受重量 + 3 KG

跑步时，膝盖承受重量 + 10 KG

有些人活着，膝盖却先死了

不良姿态

有些人活着，膝盖却先死了

久坐

久坐不动

会降低关节滑囊的营养传递

让软骨「饿」死

有些人活着，膝盖却先死了

最可怕的是

软骨的损耗毫无声息

不痛不痒难以察觉

起初可能只是下蹲时偶尔弹响

有些人活着，膝盖却先死了

慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适

有些人活着，膝盖却先死了

最后变成关节僵硬

甚至要做手术

有些人活着，膝盖却先死了

且行且珍「膝」

千万不要到痛的时候才后悔

感觉有点焦虑的话

试试这个动作

自测下膝盖状态吧

「鸭子步」

有些人活着，膝盖却先死了

缓慢下蹲到最深

像小鸭子一样

左右腿交替蹲着向前行走

如果下蹲过程中

感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛

说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤

如果行走过程中膝盖卡住动不了

则说明半月板可能有损伤

测完之后如果没什么不适感

你的膝盖还是一个好膝盖

可以这样做好预防

Tips 1：控制体重

有些人活着，膝盖却先死了

Tips 2：减少久坐

每 1 小时站起来走 5 分钟

不仅能让身体恢复张力

还能给软骨「供能」

有些人活着，膝盖却先死了

Tips 3：适当运动

三个超简单腿部动作

精准保养膝盖

随时随地都能练

赶紧试一试吧

动作一：靠墙静蹲

双脚打开与髋同宽

膝盖不要超过脚尖

上半身贴紧墙面

小腿垂直于地面

蹲到大腿肌肉酸胀力竭

重复 5～6 次结束

有些人活着，膝盖却先死了

千万不要这样蹲

不仅看起来非常社会

而且毫无训练帮助

有些人活着，膝盖却先死了

如果感觉第一个动作完成困难

试试下面这个「老熊蹭树」

上半身贴紧墙面

脚后跟发力重复下蹲 8～12 次

有些人活着，膝盖却先死了

动作二：坐姿踢腿

坐在椅子上

保持膝盖在座椅范围外

整条腿绷直保持水平

用力绷紧脚尖感受大腿紧张

坚持抬高 30s 放松 5s

重复动作

有些人活着，膝盖却先死了

千万不要学习这种撒娇

虽然看起来很萌

但是毫无用处

有些人活着，膝盖却先死了

动作三：坐姿夹腿

坐在椅子上用腿夹住枕头

或者一条咸鱼

收紧大腿用力夹紧保持 10s

重复 10 次

有些人活着，膝盖却先死了

如果没有枕头或者咸鱼

也可以尝试用手抵住膝盖内侧

收紧大腿跟手掌做对抗 10s

重复动作 10 次

有些人活着，膝盖却先死了

以上三个动作

在工位前就可以完成锻炼

简单、方便、好做

最后送给大家一句话

且行且珍「膝」

莫待老来空叹「膝」

参考文献

[1] Michalik R, Rath B, Springorum HR, Lüring C, Tingart M. [Anterior knee pain after total knee arthroplasty : Causes, diagnosis and treatment. Orthopade. 2016 May;45(5):386-98. doi: 10.1007/s00132-016-3256-7.

[2] Karrasch C, Gallo RA. The acutely injured knee. Med Clin North Am. 2014 Jul;98(4):719-36, xi. doi: 10.1016/j.mcna.2014.03.002. Epub 2014 Apr 24.

形腿望舞 · 发表于 2021-6-6 15:32:05

baby甜心 · 发表于 2021-6-6 16:02:27

说的就是90后吧

baby甜心 · 发表于 2021-6-6 16:02:31

流氓的愛妳不懂 · 发表于 2021-6-6 20:47:19

额

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Miss.晴栀 · 发表于 2021-6-6 21:23:39

有些人活着，膝盖却先死了261 / 作者:Miss.晴栀 / 帖子ID:285947

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小唐51 · 发表于 2021-6-6 22:52:43

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[太阳]Mr.Ζ · 发表于 2021-6-7 07:47:02

有蛮多人都有

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农夫果园的小丁 · 发表于 2021-6-7 10:51:25

科普篇

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腼腆的旋转芜箐 · 发表于 2021-6-8 09:30:31

有些人活着，膝盖却先死了239 / 作者:腼腆的旋转芜箐 / 帖子ID:285947

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真实姓名 · 发表于 2021-6-13 16:29:17

哎

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小唐51 · 发表于 2021-6-14 16:24:16

注意身体健康

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[健康促进] 有些人活着，膝盖却先死了

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