五种骑车法让骑行乐趣多多

原谅我爱自由

    相信很多朋友都跟我一样，喜欢清风拂过脸庞那种舒适惬意的感觉。所以大家喜欢跑步，喜欢迎风奔跑的自由感觉。可是长跑是很累的，有些人坚持不下来。那么，骑行就成为了最适合的运动方式了。而且骑行容易入门，还有多样的技巧，很是值得尝试。

　　1、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　　2、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　　3、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。同时这种方法对于男人性欲不振有改善作用。

　　4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　　5、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

    我们可以循序渐进的增加骑行的强度，最开始的时候只要按照最舒服的方式，逐渐的加入上述的方法，总有一天我们都能成为骑行健将。到了那个时候，我们就可以尽享乘风前行的美妙享受，也可以拥有一副健康的体魄。

其修远

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瑶乡看兰

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原谅我爱自由

瑶乡看兰 发表于 2015-3-3 09:06

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瑶乡看兰

原谅我爱自由 发表于 2015-3-3 16:15

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