如何帮助睡眠,睡不好怎么办?

疾控客服

失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统。如果很不幸，你也是其中一员，那么不妨试试下面的小窍门！
　　催眠小窍门：

　　我们厨房中有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。

　　这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。

　　答疑--睡眠中出汗多是咋回事

　　警示--睡眠低于五小时会发胖

　　饮食小窍门：

　　大枣催眠：大枣味甘，含糖类蛋白质维生素C有机酸粘液质钙磷铁等，有补脾安神的功效。

　　每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾和胃安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。