8个月没有吃糖，身体竟然发生了这些惊人变化！

健康小天使

通常我们都认为盐和脂肪是健康大敌，但糖的害处，很多人却都不了解。

有位外国网友讲述了她“戒糖”8个月的身体变化，堪称“脱胎换骨”，感觉精力更充沛了，免疫力也提升了，期间没得过一次感冒，连头痛和粉刺都好转了！

八个月前，我“戒糖”了，不再吃含有精制糖的食品。

我的医生建议我说戒糖可能帮助找到我不明原因嗜睡、痤疮、头痛的原因。


网站截图

开始戒糖的时候很困难，我要试着从原来一天摄入70g糖减少到20g，我经常会咨询或者查询一些食物的含糖量，以免它们被我“误食”。

假期对我来说更是个考验了，因为我不能去外面吃饭，没有亲手烹饪，根本就不知道食物里有什么。我的生活就这样改变了。

1精力充沛了

在改变生活方式之前，我不知道我的情绪是可能受到了糖的影响的。后来通过询问营养师才了解到，目前的研究表明，精制糖与人体内分泌水平最直接的关系就是对胰岛素的影响。而基本所有的激素都会受到胰岛素的影响，“戒糖”前，我的性激素、应急反应、饥饿感和代谢水平都失衡了。

因此，在4周的“戒糖”饮食后，我明显地感觉到自己精力充沛了很多。我不再觉得那么困乏，原来每天的愿望只是小睡一会。现在每天都精力充沛地起床，而且在下班后还能够精神焕发地去跑步。

2免疫更强大：8个月没得感冒

自从“戒糖”8个月以来，我没有得过一次感冒，这对我来说是个很明显的改变，因为我之前每个季度至少生病一次。

生活方式医学助理医师Kate Martino解释说，糖与肠道中的有害细菌关系很密切，而糟糕的肠道系统是免疫力低的一个重要原因。当你开始减少糖的摄入的时候，有助于肠道内健康细菌的繁殖和肠道内壁的修复。

我已经用橙子、草莓、蜂蜜和其他营养丰富的食物代替了精制糖，帮助我的消化系统和免疫系统保持健康。

3炎症反应减轻了

我过去经常头痛，而且脸上有很多粉刺发炎。“高血糖会损害身体组织，从而引发炎症反应。”《打败糖瘾》的作者Dan Figio说，炎症的范围可以从腹胀、皮疹、到关节肿痛。

由于我减少了糖的摄入，我脸上的粉刺有了好转，头痛也没有之前那么严重了。

——摘自美国《预防》网站，健康时报王月明编译


糖比盐和脂肪更可怕！

高血压　一般我们认为，高盐饮食和高血压紧密相关，然而美国心脏病杂志曾发文称，高糖饮食也会引发高血压。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。

癌症　从肿瘤专家的角度来讲，精制糖还是喂养癌细胞的，吃糖越多，越会帮助肿瘤加速生长，因此要尽量避免摄入太多精制糖。精制糖就是我们平时所说的甜食、饮料、红糖白糖等。对普通人来说，糖吃得过多，还会引发肥胖，而肥胖是多种癌症的隐患。

加速老化　研究发现，多吃甜食还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。美国加州皮肤护理科医生阿瓦·山姆宾解释，糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。

胆结石　糖摄入过量，会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。

３招帮你少吃糖！

1
吃水果查查含糖量
很多人以为，水果以“水”为主，热量不高，其实水果的含糖量也是有高有低，新版膳食指南就建议大家选含糖量低的水果。不过，不是甜就代表含糖量高哦~

含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;
含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;
含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

2
买零食先看看标签
有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。所以一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。

3
做菜少用糖醋、红烧
烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法。新版膳食指南建议添加糖的摄入量每天不超过50g，最好控制在25g以下。像红烧肉、鱼香肉丝都是高糖，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克，糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖。另外，番茄酱、烧烤汁等调味酱，每百克大概有15克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。
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减肥这么累，到底为什么要坚持？


减肥的时候会累么
一定会
看着跑步机上缓慢上升的公里数
身体累
看着体重秤上缓慢下降的公斤数
心累


减肥是一个艰难的过程
但是不坚持下去，
怎么知道瘦了的自己有多美呢？
坚持下去！
你的每一滴汗水
每一分付出
都会给你最美丽的反馈



不管你正在减肥还是仍在犹豫，都会一直陪着你哦！最科学的减肥方法，最优质的减肥食谱，最给力的瘦身知识，瘦下来，你就会拥有以下六个惊喜改变！

减肥是一种生活方式
让你养成良好的饮食习惯
管住嘴，迈开腿。当我们开始减肥的时候，第一个就会注意自己的饮食，培养自己良好的饮食习惯。瘦下来的你不仅会懂得怎么吃，更会懂得怎样吃的更营养。



小编常说：营养+运动=健康瘦身。每餐摄入均衡的营养一定是你减肥最首先要做到的。老生常谈，每天这些营养一定不能忘记：蛋白质、碳水化合物、健康脂肪（不饱和脂肪酸）、维生素、矿物质、膳食纤维、水。
减肥是良药
让你的身体更健康
肥胖会给身体带来的负面影响实在是太多了！除了身材走样、自信心受到打击、穿不上好看的衣服，身体健康的受损才是最严峻的问题。高血脂、高血压、冠心病、脂肪肝……也许你会问，瘦子就不会有这些困扰么？有，但比肥胖的人发病率低很多很多。



瘦下来之后，你收获的不仅是一个轻盈的身体，更是一个健康的身体。困扰你的那些“肥胖病”自然而然的就会远离你。把去看病的那些冤枉钱省下来，给自己买一条一直心仪却穿不上的裙子，看着镜子里的自己，你一定会非常满足。

减肥是一堂必修课
让你学会管理自己情绪
在生活中，难免会遇到不顺心的事情，偶尔向亲人朋友倾诉会得到缓解，但是更多的时候我们只能选择把事情藏在心底，用暴饮暴食来为自己的负能量寻找出口。越胖，越烦躁；越烦躁，越吃；越吃，越胖……



选择减肥吧！学会克制，学会善待自己，让不快和郁闷在减肥的过程中随着汗水一起悄悄流逝。减肥时花费的专注力远比你想象的要多得多。待回过神来，你就会发现，那些曾经的不愉快已经烟消云散，而自己，正在用一个更好的面貌，面对全新的人生。
减肥是一场修炼
让你拥有超乎想象的意志力
世上最难的两个字莫过于“坚持”，如果我们能在减肥的道路上坚持下来，你会发现，自己远比想象中的更有魅力，当我们在健身房挥汗如雨时、当你完成了一个又一个的健身计划时，你会发现，自己正一步一步，变成一个曾经不敢想象的，有坚韧毅力的自己。



如果在减肥的过程中，有个声音对你说想要“放弃”，那是我们的“惰性”在作祟，只有制服了大脑，身体才会完全受支配继续锻炼，在一次次与懒惰的战争中，我们会发现，原来坚持是一种这么棒的感觉。
减肥是一次重生
让你养成良好的作息习惯

减肥会使我们的生活变得有规律。比如为了减肥，我们会早起去跑步，跑完步也可以有时间去吃早餐。美好的一天从早晨开始，这一整天都会心情很好，比之匆匆忙忙浑浑噩噩的一起床就赶着上班，根本没时间吃早餐的生活，减肥后的作息让你悠闲却充实。


减肥是一场对自己的挑战
证明自己，你可以！
在减肥过程中，你达成的每一个小小的目标，都会让你很有成就感。也许是今天比昨天多跑了一公里；也许是这个月比上个月体脂率下降了2%；也许是身边的朋友一句：哇，感觉你瘦了……点点滴滴的成就感累积成了积极向上的心态。渐渐的，你会觉得：我连减肥都可以做到，还有什么事情，是我不敢挑战的呢？



美好的生活不仅是诗和远方
美好的生活更重要的是快乐和健康
减肥是我们对生活的态度
对健康的承诺
如果你之前还在犹豫不决
如果你正想要放弃
看完这些文字，一定要提醒自己打起精神！
减肥，从今天开始！