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[贴图] 为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?

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  • TA的每日心情
    fd奋斗
    2024-3-14 16:46
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    [LV.6]常住居民II

    ico_lz  楼主| 发表于 2020-7-21 15:03:13 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 广西桂林市 电信
                                                                                                       



            为什么有的人喝了咖啡就能变精神小伙儿,而有些人却完全无感?
            为什么有时候喝完能精神几个小时,而有时候能喝完能立刻躺地上睡着?

            今天,我们就来走进咖啡因的秘密。



    为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?

    为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?24 / 作者:kevinbe888 / 帖子ID:274480

    图片来源:站酷海洛



    ——
    咖啡因作用原理:
    阻止腺苷和腺苷受体结合


    首先,我们先来看看咖啡因的工作原理。

    它其实不是让你的大脑更加兴奋,而是阻止大脑变困。

    在大脑中负责让你变困的是腺苷和腺苷受体。它俩就好像插头和插座一样,插好通电之后,你的神经细胞活动就会变弱,用人话说就是「变困」。



    为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?

    为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?858 / 作者:kevinbe888 / 帖子ID:274480

    腺苷(蓝色)和受体结合,人便产生了困意。
    图片来源:gigazine.net


    咖啡因呢,也能插上这个插座,但是它并不能通电,于是负责制造困意的腺苷就没地方用爱发电了。

    所以虽然身体疲倦会一直产生腺苷,但是因为被咖啡因阻挠,它们没办法插到腺苷受体上,人就会持续清醒和兴奋了。



    为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?

    为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?237 / 作者:kevinbe888 / 帖子ID:274480

    橙色代表的是咖啡因,阻挠了腺苷和受体结合。
    图片来源:gigazine.net



    ——
    为什么越喝越困?
    除了腺苷,还有糖


    那在什么情况下咖啡因会不起作用呢?原因其实特别多,但是最主要的有以下几类:

    01 基因决定

    刚才我们解释的原理里提到了腺苷受体,而每个人的腺苷受体对于咖啡因的敏感度不一样。这是基因决定的,所以有些人天生就对咖啡因自带免疫。可能别人喝一口的效果,你需要喝一整杯才能达到。

    还有一个基因决定的因素是咖啡代谢的速度。有些人喝了咖啡能清醒一天,而有些人只能清醒一两个小时。

    如果你刚好是对咖啡因不敏感又代谢快的类型,那基本上是再怎么猛灌咖啡都没用了。



    为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?

    为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?13 / 作者:kevinbe888 / 帖子ID:274480

    图片来源:站酷海洛


    02 喝晚了

    再回到上面我们讲的咖啡因作用原理——其实是阻止腺苷和腺苷受体一起用爱发电。

    但是如果你喝的时候,腺苷和腺苷受体已经结合好了,那咖啡因就变成了尴尬的一方,抢不上插座了。

    所以这时候咖啡因只能靠边站,眼睁睁看着腺苷让我们变困。

    03 喝太多了

    还有一种可能性是,因为长期大量地喝咖啡,从而产生了耐受,大脑里释放的腺苷受体就会变少。

    这也是为什么有的人会「咖啡上瘾」,从一杯精神小伙儿到两杯还睁不开眼。

    04 咖啡里糖分太多

    大部分人喝的咖啡里都有糖:香草拿铁、焦糖玛奇朵……



    为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?

    为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?588 / 作者:kevinbe888 / 帖子ID:274480

    很多咖啡里都含糖。
    图片来源:giphy


    糖也会令人兴奋,所以你刚喝到加糖咖啡的时候可能都快兴奋上天了。但是你身体里的胰岛素会迅速出动来帮你降血糖。

    突然的血糖降低会让你感到困倦,有时候还会伴随头疼、注意力不集中、头晕等症状。




    ——
    那要怎么喝才能更清醒?
    是可以人为控制
    并有效果的


    上面已经跟大家说清楚了咖啡因不起作用的具体原因,那么就对应着来逐个击破就行了。

    01 Coffee Nap(咖啡盹)

    这是已经被科学家们证明有效的方法。睡觉可以让大脑的疲倦感减轻,让腺苷和腺苷受体解绑,从而让咖啡因有机可乘。怎么操作呢?

    因为咖啡因在人体内可以待 4、5 个小时,而我们说的 Coffee Nap 最好别超过 20 分钟。

    所以最好的办法是在睡觉 20 分钟之前就「吨吨吨」喝完一杯咖啡,让咖啡因严阵以待。

    这 20 分钟睡不着也没事,「眯瞪」一会,只要闭上眼睛努力让身体和大脑休息 20 分钟,腺苷就会缓缓离开,这时候咖啡因就可以起作用了。



    为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?

    为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?225 / 作者:kevinbe888 / 帖子ID:274480

    来杯咖啡再睡。
    图片来源:站酷海洛


    02 提前喝

    Coffee nap 适用于亡羊补牢,如果可以的话最好还是提前喝,保证咖啡因抢占腺苷受体的高地。

    如果你需要下午保持清醒,那就中午喝咖啡;如果你需要上午也清醒,那就一大早就喝。

    03 尽量少喝

    为了避免咖啡成瘾和耐受,就算再困都控制一下自己的摄入量,每天最好别超过 2 杯。

    因为咖啡因只能暂时阻止腺苷和受体结合,却不能消除腺苷,咖啡其实只是「预支」你的精力,而孽力回馈总还是会来的。所以休息才是保持精力的王道,咖啡最好用于救急。

    如果你已经对咖啡因耐受了,那么更建议「戒断」一阵子,不然多大量的摄入可能最终都没办法满足你。

    04 少喝糖分高的咖啡

    咖啡里含高糖容易让你在清醒和困的过山车中上上下下,三合一速溶咖啡就是一个典型的例子。除了积累的腺苷等着报复你,血糖水平升高降低会让你困得雪上加霜、排山倒海,还不如不喝。

    所以要盼着咖啡起作用,最好喝低糖或无糖的。



    为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?

    为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?536 / 作者:kevinbe888 / 帖子ID:274480

    想要清醒,就要控制糖分摄入。
    图片来源:站酷海洛


    所以说咖啡因才是社畜的续命药啊……



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    该用户从未签到

    online_member 发表于 2020-7-21 15:18:01 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    不加糖,喝苦的那种

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    我喜欢喝加奶不加糖那种  详情 回复 发表于 2020-7-21 15:30
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    该用户从未签到

    online_member 发表于 2020-7-21 15:26:02 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西 移动/数据上网公共出口
    提个建议,与恭城无关的能不能少发点,一天天乱七八糟的想看点恭城新闻都难找!本土论坛就该多发些本地的东西,要看这些我为什么不去其他专业的软件看呢?

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    你想看本地新闻你就看啊,哪个拦到你啊,我发点什么又关你什么事,你不喜欢你莫看啊,你不喜欢又不代表别个不喜欢  详情 回复 发表于 2020-7-21 15:29
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  • TA的每日心情
    fd奋斗
    2024-3-14 16:46
  • 签到天数: 72 天

    [LV.6]常住居民II

    ico_lz  楼主| 发表于 2020-7-21 15:29:41 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    小新数码 发表于 2020-7-21 15:26
    提个建议,与恭城无关的能不能少发点,一天天乱七八糟的想看点恭城新闻都难找!本土论坛就该多发些本地的东 ...

    你想看本地新闻你就看啊,哪个拦到你啊,我发点什么又关你什么事,你不喜欢你莫看啊,你不喜欢又不代表别个不喜欢

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    要么就是来找老婆 像什么mdg那个男的  详情 回复 发表于 2020-7-21 17:16
    天天都是外地的 乱七八糟的  详情 回复 发表于 2020-7-21 17:15
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    2024-3-14 16:46
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    [LV.6]常住居民II

    ico_lz  楼主| 发表于 2020-7-21 15:30:07 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    刘冠华 发表于 2020-7-21 15:18
    不加糖,喝苦的那种

    为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?565 / 作者:kevinbe888 / 帖子ID:274480我喜欢喝加奶不加糖那种
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    online_member 发表于 2020-7-21 17:02:34 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?388 / 作者:Killua / 帖子ID:274480
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    online_member 发表于 2020-7-21 17:05:12 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    我喝了咖啡就心跳加速!!! 感觉自己随时要暴毙
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    online_member 发表于 2020-7-21 17:05:20 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    还是恭城油茶好喝!!!
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    online_member 发表于 2020-7-21 17:05:30 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    好fo..................
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    online_member 发表于 2020-7-21 17:15:48 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    kevinbe888 发表于 2020-7-21 15:29
    你想看本地新闻你就看啊,哪个拦到你啊,我发点什么又关你什么事,你不喜欢你莫看啊,你不喜欢又不代表别 ...

    天天都是外地的 乱七八糟的

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    本地的哪有那么多,恨不得少点新闻,安然点不是好点  详情 回复 发表于 2020-8-14 22:41
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    online_member 发表于 2020-7-21 17:16:16 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    kevinbe888 发表于 2020-7-21 15:29
    你想看本地新闻你就看啊,哪个拦到你啊,我发点什么又关你什么事,你不喜欢你莫看啊,你不喜欢又不代表别 ...

    要么就是来找老婆  像什么mdg那个男的

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    avatar MDG
    我这个可是正宗的本地新闻啊。  发表于 2020-7-21 19:29
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  • TA的每日心情
    ch擦汗
    4 小时前
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    [LV.5]常住居民I

    online_member 发表于 2020-7-21 23:00:53 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西南宁市 电信
    有时喝了心慌
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    online_member 发表于 2020-7-22 23:48:04 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    不喝又不行,喝了又难受
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    fd奋斗
    2024-3-14 16:46
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    [LV.6]常住居民II

    ico_lz  楼主| 发表于 2020-8-14 22:40:55 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    晓望爷 发表于 2020-07-21 17:16
    要么就是来找老婆  像什么mdg那个男的

    为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?159 / 作者:kevinbe888 / 帖子ID:274480为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?503 / 作者:kevinbe888 / 帖子ID:274480为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?151 / 作者:kevinbe888 / 帖子ID:274480为什么有些人喝了咖啡,反倒更困?38 / 作者:kevinbe888 / 帖子ID:274480
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    2024-3-14 16:46
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    [LV.6]常住居民II

    ico_lz  楼主| 发表于 2020-8-14 22:41:29 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    晓望爷 发表于 2020-07-21 17:15
    天天都是外地的 乱七八糟的

    本地的哪有那么多,恨不得少点新闻,安然点不是好点
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