午睡是很多人的日常习惯。午睡不仅能帮助人恢复精力,还可以增强儿童记忆,提高下阶段学习效率。
适当午睡,更有利于下午的学习和生活。因此,不少家长和老师都会安排孩子进行午睡。
午睡虽好,还是会有不少抱怨的声音;
1.越睡越累,腰酸背痛; 2.午睡导致夜间失眠; 3.一觉睡到傍晚,醒来后不但没得到休息,反而头疼欲裂,身心俱疲……
过度午睡可能诱发致命疾病,看完你还敢睡吗?
近期,一项新研究震惊全网:午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。
过度午睡可能诱发致命疾病,看完你还敢睡吗?
过量午睡=不健康,这项颠覆常识的研究成果让不少人大呼可怕。
午睡为什么越睡越累?为什么睡不醒?到底让孩子睡多久才是健康的午睡?
今天我们就来说说午睡的那些事儿……
午睡的好处
午睡是很好的“活力补充剂”。睡个午觉,醒来元气满满!
1.快速恢复精力,增强儿童记忆力
学校通常会为孩子安排半小时午睡,醒来一扫疲惫,下午的课堂效率大大提高,不会轻易打瞌睡,大脑反应也明显灵敏,更容易跟上老师的步伐,记忆力也变得更好。
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2.缓解视力疲劳,预防儿童近视
据国家卫生健康委2020年6月5日发布的首部《中国眼健康白皮书》显示,我国儿童青少年近视眼总体发生率为53.6%,6岁及以下儿童近视率连年攀升。
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图源:央视报道
现在的孩子面临手机、电视、电脑、ipad的各种诱惑,既然无法避免接触电子产品,那适当让眼睛休息就变得尤为重要。
午间时分,并不是每个孩子都能睡着,闭目养神也是好的!眼睛闭合时,角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快,有利于泪腺分泌泪水,滋润眼球。
3.缓解不良情绪,赶走抑郁
中午吃饱饱,不少人就会开始犯困,午睡有利于缓解压力,有效地赶走不良情绪和抑郁状态。
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说了这么多午睡的好处,那午睡的弊端在哪呢?
午睡的弊端
1.过度睡、睡不醒导致精神萎靡
可能大家都有过这样的体会,在一个周末的午后,抱着被子埋头大睡,醒来已是傍晚,四周安静无声,窗外乌云密布,一瞬间,万千思绪涌上心头,仿佛感觉被全世界抛弃……
甚至有好奇的网友专门提问求助。
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图源:知乎
注意,这真不是矫情!是睡眠惰性在作祟。
睡眠惰性,指的是当我们突然在深度或者是慢波睡眠中醒来,我们会感到昏昏沉沉,迷惑和疲倦,此时大脑的前额叶皮层(主管认知功能)仍处于开机状态,这期间我们通常会情绪低落、决策力和行动力都会比较差。
人体从“睡眠”到“开机”大概需要30分钟,我们熟知的“起床气”其实也是因为这个原因。
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2.睡姿不正确导致身体器官受损
很多人午睡没有躺在床上的条件,只能选择趴在桌子上、仰在椅子上等姿势。殊不知这些常见的午睡姿势会引起身体的各种“不满”!
一觉醒来,脖子酸胀、胳膊变麻、腿也木了、差点落枕……
所以呢,警告趴着桌子睡的人,你的胸、颈椎、背部、胃部都将悄悄受损。我们用最常见的“趴着睡”来举例:
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(1)趴着睡加重心脏负担
趴着睡觉,头部过度前倾会压迫颈动脉,导致大脑缺血缺氧,出现头痛、头晕等症状。此外,趴着睡还会压迫胸部,影响呼吸系统,加重心脏负担,影响正常心率。
(2)趴着睡会导致儿童脊椎侧弯
西安市第二医院副院长、骨伤科专家胡翔说,脊椎侧弯的学生大多有不良的生活习惯,趴在桌子上睡觉是主要原因。青少年的骨骼系统处在发育阶段,不良的睡姿对孩子的身体伤害尤其严重。胡翔建议,儿童午睡尽量躺着休息。
所以午睡时,建议躺在床上,而不是趴在桌上。如果没有条件,也不要直接趴在手臂上,不如带个小垫子、U型枕,或者拿外套当枕头,尽量避免头颈收到压迫。
哪些人不宜午睡?
1.失眠或入睡困难的人群
午睡会加剧夜间失眠状况。很多大人有失眠问题,需要靠吃褪黑素,或者辗转反侧很久才能睡着。
这类人通常前一晚睡不好,第二天利用白天时间补觉。反而使睡眠状态恶化,所以此类人群不建议午睡。
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2.患有高血压/低血压的人群
这类人群长时间午睡后,醒来时血压的波动会增加心脑血管的负担。
血压低的人,如果必须睡午觉,请选择在温度适宜或偏低的环境中入睡,因为气温湿热会加重低血压。
如何科学的午睡?
1.午睡时间不超过1小时
2020年,欧洲心脏病学学会公布的一项新研究成果表示,对于每晚都有充足睡眠的人群来说,每天不超过1小时的午休有助心脏健康,但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%,患心血管疾病的可能性增加34%。
其实,一个15分钟~30分钟的短暂小憩就能帮你提高精气神,多睡无益反而伤身哦。
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2.饭后不要立刻睡觉
刚吃饱饭,许多人困意绵绵,选择立刻午睡,这样容易导致久坐肥胖,消化不良,甚至诱发慢性胃炎。
所以,最佳午睡时机是在吃完午饭至少10分钟之后。
3.尽可能自然醒,而非闹钟或他人叫醒
被人打断好梦可不是什么开心的事儿,更何况下午还有许多事情等着我们去做。这种情况下最好养成提前醒来的生物钟,有助于身体缓慢恢复机能,大脑逐渐“开机”。
来源:学生安全教育平台
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