熬夜后补一觉就行？看完你就不这么想了……

健康小天使 · 发表于 2021-8-19 09:34:46

「看完这集剧我就睡觉！」

「看完这章小说我就睡觉！」

「赢一局游戏我就睡觉！」

结果……大家都知道，毕竟人类的本质是真香。

然而熬夜一时爽，大脑火葬场。第二天起床后，生活常常会出现各种 BUG。

（注：本文所指「熬夜」均为睡眠不足型熬夜，和几点睡觉无关）

听别人说话，自己的反应慢得像树懒；

上一秒想着要回个消息，下一秒就变成「我要干啥来着」；

好不容易下班回家，到门口了却发现……钥匙没带……

熬夜后补一觉就行？看完你就不这么想了……

图片来源：giphy.com

你在熬夜的时候，夜其实也在熬你。

熬夜造成的睡眠不足，会影响第二天的记忆力、注意力、决策力……感觉整个人都变「笨」了！

睡不够，让人反应变「慢」

熬夜后的第二天，大脑常常不在线。最典型的表现就是，干啥都反应慢一拍，脑子常常转不过弯，还可能因为搞错事情闹笑话。

例如把老板说的「今天加班」，听成了「今天吃饭」，甚至迷迷瞪瞪地问：谁请吃饭？

熬夜后补一觉就行？看完你就不这么想了……

图片来源：giphy.com

有科学家做了一个连续 11 天的实验，把 66 个受试者分为 4 组，控制他们的睡眠时长：

熬夜后补一觉就行？看完你就不这么想了……

数据来源：参考文献

并要求受试者要在每天睡醒之后，做一项注意力测试：很简单，看到视频信号时以最快的速度按按钮。结果发现：

第一，晚上睡得越少的人，按按钮的反应速度越慢。
第二，随着连续缺觉天数变多，反应速度会更慢。

好好的反应力测试，由风驰电掣的竞速赛，转换为龟兔赛跑的耐力赛。

熬夜后补一觉就行？看完你就不这么想了……

图片来源：文献截图

怎么熬个夜，注意力就集中不起来了？？？

这可能是因为睡不够影响了大脑前额叶，而前额叶是与注意力密切相关的大脑区域。

缺乏睡眠的人，前额叶皮层的活动会明显降低，前额叶皮层和视觉皮层的连接和活动也会减少。

熬夜后补一觉就行？看完你就不这么想了……

缺乏睡眠的人的前额叶皮层活动降低

图片来源：文献截图

更烦人的是，睡眠不足还可能让人变得犹犹豫豫，做决策时变得缓慢拖沓。

研究表明，睡眠不足会导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少，而这是与我们做决策密切相关的脑区。

熬夜后补一觉就行？看完你就不这么想了……

缺少睡眠导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少

图片来源：文献截图

睡眠不足的早晨，「早餐吃什么」也许将不再是一个简单的选择，而是会变成让人怀疑人生的灵魂拷问。

油条豆浆，还是包子稀饭？或者煎饼果子加个蛋？选不出来啊……

睡不够，让记忆力变差

熬夜后的第二天，不少人都会顶着黑眼圈进行「吾日三省吾身」：

熬夜后补一觉就行？看完你就不这么想了……

图片来源：自己画的

老板上周布置了什么任务，别人记得一清二楚，自己却连昨天刚开了什么会都想不起来。

最亏的是学生党，前一晚辛辛苦苦熬夜背了 100 个单词，第二天默写时……就只记得 26 个字母。

不是开玩笑，哈佛大学睡眠认知中心的研究者确实发现：同样是 74 个单词，缺乏睡眠的人，回想起那些单词的比例会大大下降。

熬夜后补一觉就行？看完你就不这么想了……

图片来源：文献截图

而背后的原因，简单又扎心。

熬夜后记忆力变差，可能是因为与记忆有关的脑区——海马区的活动变少了。

熬夜后补一觉就行？看完你就不这么想了……

研究发现缺少睡眠导致海马区活动减少

图片来源：文献截图

如果不想天天「马什么梅？」……还是早点睡吧。

一定有人不会轻易放弃，毕竟熬夜刷剧追星打游戏，想干啥干啥，真的很爽啊……大不了周末多睡会儿，补回来呗。

熬夜后补一觉就行？看完你就不这么想了……

图片来源：自己做的

年轻人，不要太天真。

熬伤的大脑，补觉都补不好

先不说周末是不是真的能「多睡会儿」，补觉本身，其实不能弥补熬夜带来的危害。

还记得最那个注意力实验吗？即使是恢复正常睡眠三天后，睡眠不足的受试者，反应速度依旧低于睡眠充足的人。

图片来源：文献截图

加州大学的研究者们也设计了一个试验，让 32 名受试者：

先正常睡眠，然后做脑部扫描；
剥夺睡眠 29～34 小时后，做脑部扫描；
让其中一部分人补觉后，做脑部扫描；

结果发现：熬夜后，大家的大脑代谢都产生了异常情况，就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何的改善。

心理学家 Melinda Jackson 也表示：人的「睡眠 - 觉醒周期」以 24 小时为一个周期，每一个周期都会受上一个周期的影响。

熬夜后补一觉就行？看完你就不这么想了……

图片来源：自己做的

别寄希望于补觉了，还是听妈妈的话，早点睡，保证睡眠充足吧。

毕竟熬夜的同时，夜也在熬你，不光熬走头上的 Sam，Tony 和小 Linda，还让你的注意力、记忆力、决策力……被迫流逝。

熬夜后补一觉就行？看完你就不这么想了……

图片来源：网络

如果面对熬夜的诱惑，实在控制不住自己，那告诉你一个简单的办法：定个睡眠闹钟，到点不睡，罚款 100，交由对象保管。

至于没有对象的人……你确定还要熬吗，再熬就更没对象了。

参考文献

[1]Belenky G, Wesensten N J, Thorne D R, et al. Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study[J]. Journal of Sleep Research, 2003, 12(1): 1-12.

[2]Chee M W, Tan J C. Lapsing when sleep deprived: Neural activation characteristics of resistant and vulnerable individuals[J]. NeuroImage, 2010, 51(2): 835-843.

[3]Yoo S, Hu P, Gujar N, et al. A deficit in the ability to form new human memories without sleep[J]. Nature Neuroscience, 2007, 10(3): 385-392.

[4]Yoo S, Gujar N, Hu P, et al. The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect[J]. Current Biology, 2007, 17(20).

[5]Wu J C, Gillin J C, Buchsbaum M S, et al. Frontal lobe metabolic decreases with sleep deprivation not totally reversed by recovery sleep[J]. Neuropsychopharmacology, 2006, 31(12): 2783-2792.