街舞 最炫最自在的健身

好孩子

       如果要问现在年轻人最喜欢什么舞蹈，回答是街舞。它不仅受年轻人喜欢，更是健身房的热门健身项目。街舞最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳极其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。



　    街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作，这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感，不少人都觉得它是年轻人的运动，担心自己学不了。其实，街舞对年龄的要求并不严格，在健身房里，既有8岁的小娃娃，也有快要退休的老大姐，谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大，往往一堂课下来，大家一面抹着汗，一面说舒服。

    街舞减肥原理

　　它属于有氧运动。根据美国运动医学会建议，每周应运动3-5次、每次运动30-60分钟，减肥的效果才比较明显

　　有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

   初练街舞注意什么

        初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

　　由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：

　　假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25=195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60--75%)×195=117--146(次/分钟)

讲点别的

我喜欢但不会，迷茫哥老了，只会抢沙发了`````

竹笋

我喜欢但也不会，竹笋哥还年轻，但是只能抢到板凳……

萝卜酸送粥

我喜欢但也不会，萝卜酸还年轻，但是只能抢到板凳……

好孩子

马不停蹄的美丽与忧伤 发表于 2011-12-30 21:52
我喜欢但不会，迷茫哥老了，只会抢沙发了`````

呵呵 其实我也不会啦……

好孩子

竹笋 发表于 2011-12-30 21:57
我喜欢但也不会，竹笋哥还年轻，但是只能抢到板凳……

呵呵 其实我也不会啦

好孩子

萝卜酸送粥 发表于 2011-12-30 21:58
我喜欢但也不会，萝卜酸还年轻，但是只能抢到沙发……

呵呵 可惜沙发没抢到哦

讲点别的

好孩子 发表于 2011-12-30 22:18
呵呵 其实我也不会啦……

以前跳过，人老了，不行了````````````很早以前在广场演出过``````

低吟那一抹忧伤

看到人家跳起好好的啵

米莎莎

我喜欢睡觉和吃饭什么的

好孩子

马不停蹄的美丽与忧伤 发表于 2011-12-30 22:19
以前跳过，人老了，不行了````````````很早以前在广场演出过``````

是吗  什么时候啊  说不定我看过 呵呵

好孩子

低吟那一抹忧伤 发表于 2011-12-30 22:35
看到人家跳起好好的啵

是呀  呵呵  好帅的说

好孩子

米莎莎 发表于 2011-12-30 23:43
我喜欢睡觉和吃饭什么的

额 我也喜欢。。。还喜欢做梦

勇哥

我就会几段···

好孩子

勇哥 发表于 2011-12-31 00:03
我就会几段···

是吗？不错啊