听说香港老人的午餐是这么吃的，营养又健康

健康小天使

均衡营养最重要

一份色香味俱全的均衡午餐，为健康长寿提供必须的营养，还能减少患糖尿病、高血脂等慢性病的风险哦！

健康饮食三二一

想做这样一份健康的午餐吗？你需要把总的饭量分成 6 份。

主食应该占 3 份，是所有种类食物中最多的。主食提供了我们身体需要的能量。

这里的主食，可不能仅仅是精米白面哦！多种多样的粗粮、薯类，可以提供比细粮更全面的营养素，更加有益健康。

蔬菜类应该占 2 份，无论是水煮、清炒、凉拌。同样地，品种和颜色要丰富，红色的胡萝卜，黄色的菜花，紫色的茄子等等，都可以加进去，既好看又营养。

肉类应该占 1 份，鸡鸭鱼肉给我们的身体提供了充足的蛋白质。

如果不太喜欢吃肉，也可以用鸡蛋或豆腐代替。不过，尽量不要天天吃火腿、香肠这种加工肉制品哦。

最后，这样的一人份午餐，用的盐不要超过 2 克哦，这样可以有效预防高血压！