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发表于 2020-10-5 14:22:41
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来自: 广西桂林市 电信
跳绳 1 分钟能消耗多少热量?1 片薯片!扎心的 20 个热量警告
当代 90 00 后有两个绕不开的话题
减肥和吃 放假前: 瑜伽拳击慢跑攀岩肚皮舞
放假后: 奶茶甜甜圈蛋挞火锅爆米花串串
简单来说就是
吃完这顿再减肥!
不过问题来了
吃下肚的美食 要锻炼多久才能不长胖? 我们认真计算了下:
吃下 1 小包薯片(40 克)热量: 217 千卡 折算成运动量,大概是这样的: (按 1 个 56 公斤的女性消耗计算)
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让我们来帮你算算 这个假期吃下去的要怎么还回来
吃下去的零食 到底要运动多久? 喝了一杯三分糖的珍珠奶茶 需要快走多久才能消耗呢? 1 小时 23 分钟!
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不点下午茶是不是就没事了? 别急,还有那些「无形」的加餐 早餐搭配吃的那根烤肠:
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但听说思考、大笑也能消耗热量? 还真没错,大笑 15 分钟 (不需要一气呵呵成,分几次也可以)
相当于燃烧了 10~40 千卡 你可以多吃 10 颗瓜子仁
跳绳 1 分钟能消耗多少热量?1 片薯片!扎心的 20 个热量警告
努力思考、打字 1 小时 消耗了 112 千卡
大概相当于吃下 20 颗花生米
跳绳 1 分钟能消耗多少热量?1 片薯片!扎心的 20 个热量警告
1 小时的努力换来 2 分钟的「愉悦」
这些消耗可能还不够塞牙缝的 还是好好运动吧!
跳绳 1 分钟能消耗多少热量?1 片薯片!扎心的 20 个热量警告
怕胖 还是要靠运动
一般成年人每天的能量 摄入1600~2400 千卡 其中 60%~70% 通过基础代谢消耗掉
剩下的主要靠身体活动来消耗 至少占总能量的 15% 以上 也就是 300~700 千卡左右 通常建议一个年轻女性 每天身体的活动量 相当于快步走 6000 步的活动
每周尝试 1 次 30 分钟的游泳 相当于消耗了 224 千卡 大概是吃下 1 个冰淇淋的热量
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或者 30 分钟左右的跑步 相当于消耗了 194 千卡 大概是吃下 1 个蛋挞的热量
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减肥里的终极奥义 「管住嘴,迈开腿」不能是说说而已
调整饮食结构, 每天大约减少 200~300 千卡
配合增加运动, 每天增加消耗 200~300 千卡
你的改变会很「直接」!
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最后,帮大家整理了 常见的 20 种零食和运动量对比 吃之前好好想一想
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