13种营养素给免疫力“充电”，有一种感冒时务必吃足

健康小天使

支原体肺炎、合胞病毒、流感病毒、腺病毒……这段时间，各种病原体轮流刷屏，“如何提升免疫力”成为备受关注的话题。

除了规律作息、合理运动，「补足营养」也至关重要。

13种营养素给免疫力“充电”，有一种感冒时务必吃足

采访专家，告诉你哪些营养素可以给免疫力助力。

受访专家

浙江大学附属邵逸夫医院营养科主任营养师 冯丽君

本文作者 | 生命时报记者 王淑颖

近日，中国健康管理协会临床营养与健康分会、国家老年疾病临床医学研究中心（解放军总医院）和中国老年医学学会联合发布《免疫营养素临床应用专家共识》，基于六大类13种免疫营养素的循证证据，对其在特定疾病的临床使用进行了营养推荐。

其中，前四大类（蛋白质及氨基酸类、脂肪酸类、核苷酸、β?1，3?1，6?葡聚糖），需在医生或临床营养师指导下通过相关补充剂补充；后两大类（硒、维生素），特殊人群需通过补充剂额外补充，普通健康人群可以通过膳食补足。

13种营养素给免疫力“充电”，有一种感冒时务必吃足

一、蛋白质及氨基酸类

1

乳铁蛋白和乳清蛋白

乳铁蛋白是一种具有多种生理活性的天然蛋白质，有助调节免疫功能、抗微生物繁殖、调节铁吸收等。

乳清蛋白是指溶解分散在乳清中的蛋白，在调节人体免疫功能方面发挥着不可忽视的作用。

推荐意见：

• 早产儿补充乳铁蛋白，有助降低败血症发生风险；

• 肿瘤患者补充乳清蛋白，有助改善免疫功能；

• 老人补充乳铁蛋白和乳清蛋白，有助增强免疫功能，改善炎症反应。

13种营养素给免疫力“充电”，有一种感冒时务必吃足

2

精氨酸

除具有一般氨基酸的营养功能外，精氨酸还与机体免疫功能密切相关。

推荐意见：

• 严重创（烧）伤、围手术期患者补充精氨酸，有助增强免疫功能，且可显著降低重度烧伤患者脓毒症的发病率；

• 肿瘤患者补充可显著降低感染发生率，缩短住院时间。

3

谷氨酰胺

谷氨酰胺具有改善免疫功能、促进蛋白质合成、保护肠道等作用。

推荐意见：

当机体处于全身炎症反应、创伤及大手术等危重状态，以及肿瘤放化疗等特定疾病状态时，应尽早补充谷氨酰胺。

4

支链氨基酸

支链氨基酸可减少肌肉蛋白和内脏蛋白分解，促进蛋白质合成，参与炎症反应、氧化应激、免疫调节等。

推荐意见：

• 肝癌患者补充，有助降低复发率以及并发症的发生率；

• 肝硬化患者补充，可降低腹水、水肿等并发症的发生风险，改善肌肉质量；

• 围手术期患者补充，可降低术后感染及并发症发病率。

13种营养素给免疫力“充电”，有一种感冒时务必吃足

二、脂肪酸类

1

欧米伽3多不饱和脂肪酸

研究发现，欧米伽3多不饱和脂肪酸能通过多种机制调控机体的免疫反应和炎症反应，影响多种细胞功能。

推荐意见：

• 围手术期患者补充，有助于降低术后并发症发生率，缩短住院时间；

• 肿瘤患者补充，可改善恶液质（恶性肿瘤常见的致死因素）、降低炎症因子等，并可减轻抗肿瘤相关药物的毒性。

13种营养素给免疫力“充电”，有一种感冒时务必吃足

2

共轭亚油酸

共轭亚油酸具有抗氧化、抗菌、提高免疫力等生理功能。

推荐意见：

• 适量补充可以改善类风湿性关节炎患者症状；

• 提高肿瘤患者免疫功能；

• 降低人体炎症指标水平，改善哮喘、炎症性肠病、花粉过敏等症状。

3

中链脂肪酸

近年来研究证实，中链脂肪酸具有调节糖脂代谢、改善认知、提升免疫等多种生理功能。

推荐意见：

• 适量补充能更好地改善健康人群、烧伤患者及消化道手术后患者的免疫功能；

• 替代部分长链甘油三酯可减轻2型糖尿病患者炎症反应水平。

13种营养素给免疫力“充电”，有一种感冒时务必吃足

三、核苷酸

核苷酸的衍生物参与许多营养物质代谢合成，具有免疫反应调节等生理功能。

推荐意见：

• 给婴幼儿选配方奶，首选含核苷酸的，以维护其免疫功能；

• 围手术期、放化疗期的恶性肿瘤患者，应补充核苷酸。

13种营养素给免疫力“充电”，有一种感冒时务必吃足

四、β?1，3?1，6?葡聚糖

β-1，3-1，6-葡聚糖（BG36）是一种天然多糖，具有一定的免疫功能。

推荐意见：

• 一定剂量的 BG36 可预防和治疗免疫抑制和骨髓抑制，改善免疫低下导致的生活质量下降；

• 反复呼吸道感染患者补充，有助减少发病率和持续时间；
  
  
• 可作为过敏性鼻炎标准治疗的辅助手段。

13种营养素给免疫力“充电”，有一种感冒时务必吃足

五、硒

硒在体内发挥抗氧化、调节甲状腺素分泌、维持正常免疫功能的作用。

13种营养素给免疫力“充电”，有一种感冒时务必吃足

推荐意见：

• 自身免疫性甲状腺疾病患者可补充硒，有助调节免疫力，但是亚临床甲减除外；

• 脓毒血症患者补充可降低某些肺炎的发生率、全因死亡率和住院时间。

海产品、动物内脏是硒的好来源。对健康人群而言，只要膳食结构平衡，就不会出现硒的缺乏。

13种营养素给免疫力“充电”，有一种感冒时务必吃足

六、维生素

1

维生素A

维A对维持视觉、促进生长发育和保护机体上皮细胞和黏膜的完整性具有重要作用，有助维持免疫力，降低感染风险。

推荐意见：

缺乏维A的人群补充维A，可增强机体免疫功能。

• 维A的最佳来源是动物肝、肾脏、蛋黄、奶油和高脂肪的鱼类。

• 胡萝卜素能够在体内转化为维A，所以富含胡萝卜素的橙黄色、深绿色果蔬，比如胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜，以及各种深绿色绿叶菜，都是供应维A的好来源。

健康人群应该常吃这些食物，有助补足维A。如果上述食物吃得少，维A缺乏的风险就比较大。如有皮肤和眼睛容易发干，或晚上看不清东西的症状，更可能存在维A的缺乏。

13种营养素给免疫力“充电”，有一种感冒时务必吃足

2

维生素C

维C有助于维持和保护机体内稳态平衡，对免疫系统有积极作用。

推荐意见：

对于普通感冒患者发病期间、感染风险高的人群（如肥胖、糖尿病、老年人等），口服补充合理剂量的维C有助于改善免疫功能，但不推荐健康人大剂量口服补充预防疾病。

维C含量丰富的有鲜辣椒、油菜、苋菜、芥菜、菜薹、鲜枣、猕猴桃等。对于健康人来说，每天吃够一斤蔬菜半斤水果就能满足身体对维C的需求。

3

维生素D

维D具有维持机体正常免疫功能和降低感染风险的作用，缺乏会影响正常的免疫功能。

推荐意见：

食物中的维D来源并不丰富，只有鱼肝油、动物肝脏、全脂奶、黄油、蛋黄、多脂鱼等少数来源。

经常晒太阳是人体获得充足有效的维D的最好来源。如果平时晒太阳较少，又不喜欢上述食物，就存在维D缺乏的风险，建议血清检测后咨询专业人员选用相关补充剂。▲

真不是我干的的

了解了

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秦猫猫

原来是这样

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公路美学

好的

切股哈喽

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好的，谢谢楼主分享

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秦猫猫

还是小心点

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笑对人生！

学习了，活到老，学到老，

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悠悠520

免疫力下降

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