早餐怎么吃

爱笑的眼睛

　　“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。
　　早餐可以提供全天30%的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。

　　过于精细缺营养
　　不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。孙承芝认为，好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。

　　理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充 VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。

　　路上吃损害健康
　　为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。孙承芝认为，为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。

街边小妹

反正我就晓得早饭用嘴巴吃最好了

勇哥

我早餐就是吃个方便面，，，伤不起啊···

梦中的小太阳花

我早餐吃得像乞丐

风娴雅

{:soso_e100:}姐是大吃掰来的.天天四餐.还加宵夜

穷人

{:soso_e120:}学习了。。。

油茶

早餐：买米粉、瘦肉、西红柿、辣椒、葱、青菜，把瘦肉剁碎、西红柿、辣椒、葱、青菜洗好弄到一起配好汤，还有放盐和鸡精额，煮开后倒入米粉中，浸5分钟左右，可以开吃。

开心果

我天天吃自己煮的米粉

小雨点

我想吃桂林米粉！~~~~(>_<)~~~~

晴晴

           油茶  油茶。。

狗掰涛

{:soso_e121:}