四岁宝宝狂补维生素患重病，好东西也别乱吃！

疾控客服

美国知名儿童医师表示，“对大多数正常成长健康的儿童来说，补充综合维生素是不必要的。”医生建议，大多数儿童以及成人都不需要摄取营养补充剂，在给小孩喂服这些产品前，应该咨询医生。

宝宝维生素到底该如何补充？！

观念树立、食物摄取、因需补充

妙招一：树立健康饮食要领

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首先，我们要有科学的饮食观念，并积极生活。

（1）将蔬菜作为饮食的“基底”：著名的食品作家迈克尔 波兰有一条准则：“吃东西时别吃太多，且要以吃植物为主”。

（2）以坚果为零食：坚果能够帮助稳定血糖水平。此外坚果还是纤维的很好的来源，帮助消化和让我们有饱腹感。

（3）少吃糖多的食物和碳水化合物：饮食中如果糖和精制的碳水化合物（米饭，甜食，面包）过高将会产生一些健康问题。

（4）将鱼油添加到你的饮食中：鲑鱼或是三文鱼含有丰富的Ω-3，帮助保护我们的细胞膜。

（5）食用牛油果：尽管牛油果脂肪和卡路里的含量很高，但是其所含有的糖分很低，而且纤维丰富。

妙招二：善于从食物中摄取维生素

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维生素最好的补充方式是我们养成均衡饮食的习惯，从食物中摄入补充。

（1）含维生素A最多的食物：动物肝脏、胡萝卜、黄油、鳝鱼、牛奶、韭菜、橘子等。

（2）含维生素B最多的食物：小麦胚芽、含麸皮的谷物（全谷类）、动物肝脏、酸奶、豆类、瘦肉等。

（3）含维生素C最多的食物：猕猴桃、红枣、青椒、草莓、柚子、柑橘、西瓜、绿叶蔬菜等。

（4）含维生素D最多的食物：鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏等。

（5）含维生素E最多的食物：动物肝脏、小麦胚芽、芝麻油、红花籽油、麦芽糖、甘薯、莴苣等。

（6）含维生素K最多的食物：油菜、菠菜、莴苣、苜蓿等绿叶类及根茎类蔬菜。

（注：母乳喂养的宝宝，宝妈可以多吃维生素含量高的食物。）

妙招三：因需补充

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在身体特殊情况下，有需求的时候可遵医嘱适时补充维生素营养剂。

（1）三岁内的宝宝，尤其是新生儿宝宝，可遵循医嘱补充维生素AD。尤其是户外日照不足的宝宝，适量补充维生素D，防止影响骨骼发育。

（2）其他身体疾病显示，缺乏某种维生素的需及时补充。比如，感冒的时候可适当补充维生素C。

一般来说，宝宝可以从每日的食物中摄取到维生素，所以不是每一个宝宝都适合维生素保健品的，妈妈们切勿滥用。

★缺维生素的主要原因

◆长期膳食不规律：饮食不规律，势必影响维生素摄入。

◆经常感冒生病：维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质。生病的话，维生素消耗更快，需及时补充：。

◆有偏食习惯：偏食，有些孩子不喜欢吃蔬菜，维生素就会缺乏。

◆喜欢吃煎炸食物：烹调过度、反复加热、摆放过久等，都会导致食物内的维生素大量流失。

◆接受日晒不足：皮肤能在阳光紫外线的作用下合成维生素D。因此，如阳光不足的话需适当补充维生素D。

★给宝宝补维生素误区

◆误区一：空腹吃维生素最合适

由于维生素的分子小、吸收快，如果在空腹时吃，其血液浓度升高很快，水溶性维生素便很容易经过肾脏从小便中排出。

◆误区二：凡是水果都含有丰富的维生素C

只有柑橘类水果如柠檬、橙、橘、柑橘、山楂、鲜枣、柚子和草莓含有丰富的维生素C，平时常吃的苹果、梨、香蕉、桃、西瓜所含的维生素C并不多。

◆误区三：经常吃新鲜水果和蔬菜就不会缺少维生素

不同的蔬菜和水果含有不同的维生素种类，同时合成转化还需要不同的营养物质配合，因此单吃蔬菜和水果是远远不够的。要注意均衡饮食。

◆误区四：宝宝不肯吃蔬菜，多吃一些水果就行了

蔬菜含有较多的不溶性膳食纤维(如纤维素、半纤维素、木质素等)以及一些特殊的成分，如葱里的辣椒素、姜里的姜油酮、大蒜里的蒜素、萝卜里的淀粉酶等等，水果则含有较多的果糖、有机酸以及可溶性纤维如果胶等，所以水果和蔬菜不能相互代替。

◆误区五：以用饮料果汁来代替新鲜水果

果汁中只有少部分真正来自于天然水果，其余大部分是由糖分、香精和色素所组成的，即使添加了少量的维生素C，也因为溶解在水里而极易被氧化破坏，因此果汁不能代替新鲜水果。

◆误区六：维生素是补品，多吃一点没有关系

摄入过量的维生素，尤其是脂溶性维生素则会引起中毒。如维生素A过多可引起烦躁、头痛、呕吐、皮肤瘙痒、视物不清、肝脏肿大；维生素D过量会造成多脏器点状钙化和多尿；维生素E过多会导致出血倾向。“水能载舟，也能覆舟”，因此维生素也不能吃得太多。