20种常见食品糖含量排行榜，控糖就用这7招

形腿望舞

很多人都说： 　　「脸上呼呼长痘，所以不敢吃糖」 　　「想要皮肤衰老慢点儿，所以正在戒糖」 　　的确有研究显示： 　　1、稳定血糖能改善痤疮(也就是咱们说的痘痘)； 　　2、严格控制血糖稳定4个月，皮肤胶原蛋白的糖化降低25%。(胶原蛋白糖化被认为是皮肤衰老的原因之一)。 　　但是这些研究结果都还没有形成专家共识。 　　吃糖多确切的危害有两个 　　1、增加龋齿风险 　　龋齿俗称虫牙、蛀牙，可不是只有小孩子才会得，现在大部分龋齿患者反而是成年人。龋齿会引起牙疼，这牙疼起来可是要命，更要命的是治疗费也很贵。 　　2、增加肥胖风险 　　肥胖可不只是穿衣费布料，走路累的慌那么简单，肥胖又会增加患2型糖尿病、心脑血管疾病、哮喘、睡眠障碍、某些癌症(如绝经后乳腺癌、结肠直肠癌)的风险。 　　这些个病，真是一个也惹不起，所以这糖一定得控了，到底控什么糖呢？ 　　有的朋友控糖控到不吃水果，不吃主食，这对吗？ 　　要控的糖包括两大类 　　我们要控的糖，又叫添加糖或游离糖，世界卫生组织将其分为两大类。 　　第一类：生产商、厨师或消费者添加到食品和饮料中的单糖和双糖 　　单糖：葡萄糖、果糖、半乳糖； 　　双糖：蔗糖、麦芽糖、乳糖、海藻糖； 　　其中冰糖、白砂糖、绵白糖、红糖、黑糖、黄糖的主要成分都是蔗糖。 　　第二类：天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分 　　所以蜂蜜、糖浆、果汁、浓缩果汁本身含有添加糖，添加了它们的食品也含添加糖。 　　除了天然糖浆比如枫树糖浆，人工合成的玉米糖浆、麦芽糖浆、果葡糖浆(又叫高果糖浆、高果糖玉米糖浆)、转化糖浆、葡萄糖浆也都含有添加糖。 　　至于蔬菜、水果中天然存在的糖，则不属于游离糖，这是因为这些糖由一层植物细胞壁包裹，消化起来较为缓慢，进入血流所需的时间比游离糖更长。另外精米白面、五谷杂粮中的碳水化合物也不属于游离糖，所以控糖也能快乐吃蔬果和主食。 　　糖的供能比要控制在5%以下 　　世界卫生组织建议： 　　成人和儿童每天糖的供能比控制在10%以下，进一步降低到5%以下会有更多健康益处；对于白领一族无需减肥的白领女性，供能比为5%的糖是22.5克；对于3岁的孩子，供能比5%的糖约15克。 　　7条温馨提示，让你轻松控糖 　　1、用低脂芝士、生菜、番茄、黄瓜搭配面包，替代果酱涂面包 　　2、水果、水果干入菜，增加菜肴甜味，比如菠萝炒虾球、木瓜鲫鱼汤 　　3、用白开水、苏打水、无糖酸奶、无糖豆浆替代甜饮料，在水中加入水果、花草比如柠檬、百香果、薄荷、玫瑰增加风味。 　　4、日常烹调用代糖替代白砂糖，自制奶茶、咖啡、酸奶时用代糖，做菜、汤、烘焙时用代糖 　　5、外出就餐时，要求厨师少糖，并且把食物和糖分开上 　　6、选购无糖食品，按照国标，糖含量≤0.5克/100克才能声称无糖食品 　　需要注意无蔗糖食品不等于无糖食品，它的配料中可能添加其它糖，比如这两款豆奶粉都没添加蔗糖，却都添加了麦芽糖浆。 　　7、含有添加糖的包装食品偶尔吃，少吃。 　　小结： 　　下列食品都是高糖的重灾区 　　饼干如曲奇饼干、威化饼干 　　糕点如马卡龙、海绵蛋糕、蛋挞 　　甜饮料如奶茶、碳酸饮料、果汁饮料 　　冲调谷物制品如藕粉、芝麻糊 　　山楂制品如山楂糕、山楂片 　　糖果、巧克力、冰激凌等 　　可是国标暂时还没强制性标示糖含量，所以具体含有多少糖，我们可以看一下配料表，糖在配料表里排名越靠前，表示含量越高。 　　要控糖各种高糖食品尽量少吃吧，但不用完全戒掉，偶尔吃吃解馋反而不易嗜糖。（营养师谷玲玲）

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糖吃多了容易导致肥胖和皮肤松弛，欧美嗜糖如命导致的就是欧美人总是看起来比我们老

kevinbe888

怪不得前段时间除了好多乱七八糟的抗糖饮品

敢想敢做敢拼

内分泌失调占一部分

胡胡胡美丽_ss

强烈支持楼主ing……