怀孕没那么多忌口，真正要避免的只有这几样

健康小天使

我们都知道孕期的营养非常重要，关乎着准妈妈和胎儿的健康。

但是，孕期营养并不是越多越好，也并没有大家想象中那么多禁忌。

这可能和我们经常听到的论调不一致。

毕竟我们总喜欢谈各种饮食禁忌，怀孕了以后，各种说法就更多了：

山楂、螃蟹不能吃；

咖啡、奶茶不能喝；

炒菜不能放花椒、八角、桂皮、茴香；

......

其实在孕期，应该强调吃的东西要「杂」，而不要刻意强调禁忌，说太多不必要的禁忌，会影响营养均衡。

就拿孕期不能吃螃蟹、山楂来说，听说吃了会流产？

可以肯定地说，螃蟹、山楂都不会让人流产。

怀孕没那么多忌口，真正要避免的只有这几样

图片来源：站酷海洛

导致自然流产最常见原因是胚胎染色体异常，其他主要原因为母亲身体原因，包括生殖器官的解剖结构异常、自身免疫因素、感染因素及内分泌因素等。

那孕期真的就没有忌口，可以敞开了吃吗？

倒也不是。

怀孕没那么多忌口，真正要避免的只有这几样

孕期饮食禁忌

这些食物别吃

➊ 酒和含酒精的饮料或食物

酒是为数不多的准妈妈应该严格避免的食物之一。孕期饮酒可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD），可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形，智力低下、性格好斗、行为异常等问题。

不管你平时酒量如何，一旦做了孕妈妈，就最好一滴都别碰。

怀孕没那么多忌口，真正要避免的只有这几样

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➋ 未煮熟的肉类、未经巴氏消毒的乳制品、未清洗的水果/蔬菜

生鸡蛋容易受到沙门氏菌污染，也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白，影响生物素的吸收。生的猪牛羊或禽类的肉容易被微生物污染，引起大肠杆菌、弓形虫、李斯特菌等、沙门氏菌感染风险。

孕妈妈吃了未煮熟的食物会给自己和宝宝带来危险，情况严重的时候，甚至会导致胎死宫内。

此外，进口超市常见的软质奶酪、未经巴氏杀菌的牛乳、羊乳、鲜榨果汁等也应该避免。

➌ 汞含量高的鱼

美国 FDA 和环保署明确表示，对于孕期、哺乳期的女性来说，应该避免摄入任何大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）或大眼金枪鱼。

另外，烧烤、油炸食品、含糖饮料等食物，并不是完全不能吃，但是毕竟不太健康，需要控制食用量。

怀孕没那么多忌口，真正要避免的只有这几样

图片来源：站酷海洛

总之，除了以上几种需要避免的食物，其实孕期并没有那么多不能吃的东西，放松心情，保持科学的饮食习惯就足够了。

孕期如何科学合理饮食

什么是科学的孕期饮食习惯呢？

孕妈妈们可以根据自己所处的怀孕阶段来进行针对性的营养补充：

➊ 孕早期（ 0～3 月）：每天 200g 以上碳水化合物 + 适量叶酸；

➋ 孕中期（ 4～6 月）：控制体重，补充铁、碘、叶酸、DHA；

➌ 孕晚期（ 7～9 月）：少吃多餐多喝水，补充钙、铁和膳食纤维。

来源：丁香医生

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